Chạy bộ là hoạt động tuyệt vời để rèn luyện sức khỏe, nhưng không ít người gặp phải tình trạng đau gối, khiến việc tập luyện trở nên khó khăn và ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống. Theo kinh nghiệm lâm sàng của Lương y Nguyễn Thành Danh – truyền nhân đời thứ 4 dòng họ Lương y Nguyễn Văn Thơm, chuyên gia Đông y tại Dược Bình Đông với hơn 20 năm điều trị các bệnh lý xương khớp – Đau khớp gối khi chạy bộ thường xuất phát từ áp lực lặp lại lên khớp, dẫn đến viêm, sưng và khó chịu. Bài viết này sẽ hướng dẫn bạn các cách giảm đau gối hiệu quả, dựa trên nguyên tắc Đông y kết hợp lối sống lành mạnh, giúp bạn nhanh chóng trở lại với đam mê chạy bộ mà không lo tái phát.

Hạn Chế Thực Phẩm Có Hại Cho Xương Khớp

Chế độ ăn uống đóng vai trò then chốt trong việc kiểm soát viêm khớp và giảm đau gối khi chạy bộ. Theo Đông y, một số thực phẩm mang tính “hàn” hoặc “nhiệt” cao có thể làm tăng đờm thấp, gây tích tụ độc tố tại khớp gối, khiến cơn đau thêm trầm trọng sau các buổi chạy. Bằng cách loại bỏ hoặc giảm thiểu những loại này, bạn không chỉ giảm viêm nhanh chóng mà còn hỗ trợ phục hồi tự nhiên cho hệ xương khớp.

Người chạy bộ bị đau gối nên ưu tiên điều chỉnh bữa ăn hàng ngày theo các gợi ý sau:

• Đồ ăn nhiều dầu mỡ: Như chiên xào, thức ăn nhanh, chúng làm tăng cholesterol và viêm, gây áp lực lên khớp gối. Hãy thay bằng hấp hoặc luộc để giảm tải.
• Đồ ăn chế biến sẵn: Chứa chất bảo quản và muối cao, dễ gây phù nề khớp. Chọn nguyên liệu tươi để cơ thể dễ hấp thụ dưỡng chất.
• Đồ ăn mặn, ngọt: Muối thừa giữ nước, đường tinh luyện làm tăng viêm; hạn chế dưới 5g muối/ngày và thay đường trắng bằng mật ong nguyên chất.
• Đồ ăn lên men: Như dưa muối, nếu dư thừa có thể sinh phong thấp, làm đau gối lan tỏa. Ăn vừa phải và kết hợp rau củ tươi.
• Đồ uống chứa cồn hoặc chất kích thích: Rượu bia làm giãn mạch, tăng sưng khớp; cà phê thừa gây mất nước. Uống trà thảo mộc thay thế để thanh nhiệt.
• Thịt đỏ, thịt gia cầm: Ăn quá nhiều tạo axit uric, tích tụ tại gối. Giảm xuống 2-3 lần/tuần, ưu tiên cá và đậu.
• Thực phẩm chứa Gluten: Như bánh mì trắng, có thể gây viêm ở người nhạy cảm. Thử thay bằng ngũ cốc không gluten như gạo lứt để kiểm tra cải thiện.

Áp dụng những thay đổi này, theo chia sẻ từ Lương y Nguyễn Thành Danh, nhiều bệnh nhân tại Dược Bình Đông đã giảm 30-50% triệu chứng đau gối chỉ sau 1-2 tuần, giúp họ chạy bộ thoải mái hơn.

Duy Trì Thói Quen Sinh Hoạt Tốt Để Giảm Đau Và Hỗ Trợ Khớp Gối Khi Chạy Bộ

Thói quen hàng ngày là nền tảng để giảm đau gối từ chạy bộ, giúp cân bằng âm dương theo nguyên tắc Đông y và giảm áp lực cơ học lên khớp. Lương y Nguyễn Thành Danh nhấn mạnh rằng, việc duy trì lối sống cân bằng không chỉ xoa dịu cơn đau tức thì mà còn tăng cường khí huyết lưu thông, ngăn chặn tổn thương tích tụ từ các buổi chạy dài.

Để đạt hiệu quả cao, bạn có thể rèn luyện các thói quen đơn giản sau đây vào routine chạy bộ:

• Uống đủ 2-2.5 lít nước mỗi ngày: Nước giúp bôi trơn khớp, giảm ma sát khi chạy. Uống trước và sau buổi tập để tránh mất nước gây co cứng gối.
• Nghỉ ngơi đúng cách, đi ngủ đúng giờ và ngủ đủ 7-8 tiếng mỗi đêm: Giấc ngủ sâu hỗ trợ phục hồi mô khớp. Xem thêm bài viết: “18 cách ngủ ngon giấc hơn, giúp hạn chế thức giấc” để tối ưu hóa.
• Dành 5-10 phút sau mỗi giờ làm việc để giãn cơ và thư giãn khớp gối: Các động tác duỗi nhẹ như xoay mắt cá giúp giảm căng thẳng sau chạy bộ.
• Duy trì tư thế sinh hoạt đúng: Tránh cúi gập hoặc ngồi lâu một tư thế, đặc biệt khi chạy trên địa hình gồ ghề, để phân bổ đều lực lên gối.
• Giảm căng thẳng bằng hoạt động thư giãn: Đọc sách, nghe nhạc hoặc thiền 10 phút/ngày giúp hạ cortisol, giảm viêm khớp theo Đông y.
• Khám sức khỏe định kỳ 6 tháng/lần: Phát hiện sớm dấu hiệu viêm để điều chỉnh kịp thời, tránh đau gối mãn tính.
• Duy trì trọng lượng cơ thể cân đối: Giảm 1kg giúp giảm 4kg áp lực lên gối khi chạy; kết hợp chế độ ăn và cardio nhẹ.

Những thói quen này, khi kiên trì, sẽ giúp bạn chạy bộ xa hơn mà không còn lo lắng về đau gối, như nhiều vận động viên đã trải nghiệm dưới sự hướng dẫn của chuyên gia tại Dược Bình Đông.

Phương Pháp Giảm Đau Khớp Gối Nhanh Tại Nhà Do Chạy Bộ Hay Vận Động

Khi đau gối đột ngột sau chạy bộ, các phương pháp tại nhà dựa trên Đông y có thể mang lại sự nhẹ nhõm nhanh chóng bằng cách thanh nhiệt, hoạt huyết và giảm sưng. Lương y Nguyễn Thành Danh khuyên dùng kết hợp để tăng hiệu quả, tránh lạm dụng thuốc Tây gây phụ thuộc.

Bạn có thể áp dụng ngay các cách sau để kiểm soát cơn đau:

• Sử dụng thuốc giảm đau không kê đơn như Paracetamol hoặc Ibuprofen: Giúp giảm đau tạm thời, nhưng chỉ dùng theo liều bác sĩ khuyên để tránh hại dạ dày. Kết hợp với chườm ấm để tăng lưu thông.
• Chườm đá để giảm sưng cho khớp: Áp dụng 15-20 phút/lần, 3-4 lần/ngày sau chạy bộ, giúp co mạch và giảm viêm hiệu quả.
• Massage thư giãn vùng khớp sưng: Dùng dầu thảo mộc xoa nhẹ theo chiều kim đồng hồ 5-10 phút, kích thích kinh lạc theo Đông y.
• Sử dụng sản phẩm hỗ trợ như đệm ngồi, gối ngủ, máy xoa bóp: Những công cụ này giảm áp lực khi nghỉ ngơi, cải thiện vận động gối sau chạy.
• Bổ sung sản phẩm bảo vệ sức khỏe hệ xương khớp theo chỉ định: Tham khảo Thảo Linh Tiên Bình Đông – với dây đau xương, cốt toái bổ, đỗ trọng, độc hoạt – giúp hỗ trợ giảm đau nhức, tê bì chân tay. Sản phẩm từ Dược Bình Đông đã hỗ trợ hàng ngàn người chạy bộ vượt qua khó khăn, an toàn từ thảo dược tự nhiên.

Ngoài ra, các mẹo dân gian Đông y đơn giản cũng rất hữu ích để giảm đau gối tại nhà, dễ thực hiện với nguyên liệu sẵn có, mang lại hiệu quả kháng viêm tự nhiên mà không lo tác dụng phụ.

• Bài thuốc với ngải cứu: Tính ấm giúp thông kinh hoạt lạc. Rang ngải cứu tươi với muối hột, chườm nóng lên gối 20 phút sau chạy bộ để giảm đau ngay.
• Bài thuốc với lá chìa vôi: Kháng khuẩn, giải độc khớp. Nghiền lá tươi, sao khô với muối, gói khăn chườm để xua tan sưng viêm.
• Bài thuốc với dây đau xương: Trừ thấp mạnh gân cốt. Giã nát lá, pha rượu uống và đắp bã lên gối, hỗ trợ giảm đau từ gốc rễ theo kinh nghiệm Đông y.

Với sự kết hợp hài hòa giữa Đông – Tây, bạn sẽ sớm lấy lại sự linh hoạt cho khớp gối, tiếp tục hành trình chạy bộ khỏe mạnh. Nếu đau kéo dài, hãy liên hệ chuyên gia tại Dược Bình Đông để được tư vấn cá nhân hóa.

Thông tin của Lương y Nguyễn Thành Danh

Tác giả: Ông Nguyễn Thành Danh, truyền nhân đời thứ 4 dòng họ Lương y Nguyễn Văn Thơm, chuyên gia Đông y tại Dược Bình Đông, giàu kinh nghiệm điều trị các bệnh lý xương khớp

Nguồn: Dược Bình Đông – Kiến thức sức khỏe từ Đông y
(*) Bản quyền bài viết thuộc về Dược Bình Đông. Khi chia sẻ, cần trích dẫn nguồn đầy đủ: “Tác giả: Lương y Nguyễn Thành Danh – Nguồn: Dược Bình Đông – Kiến thức sức khỏe từ Đông y”. Các bài viết trích nguồn không đầy đủ, ví dụ: “Theo Dược Bình Đông” hoặc tương tự, đều không được chấp nhận và phải gỡ bỏ.Tham khảo: Vinmec, Nhà thuốc Long Châu, Tâm Anh Hospital, Phòng khám ACC