Khớp ngón tay là gì? Cấu tạo khớp ngón tay

November 10, 2025November 10, 2025 Lương y Nguyễn Thành DanhLeave a comment

Bàn tay là một trong những bộ phận linh hoạt nhất của cơ thể con người, giúp chúng ta thực hiện hàng loạt hoạt động hàng ngày từ cầm nắm đồ vật đến gõ bàn phím hay thậm chí là những cử chỉ tinh tế trong giao tiếp. Để hiểu rõ hơn về cơ chế vận động này, việc tìm hiểu về khớp ngón tay là gì và cấu tạo khớp ngón tay đóng vai trò quan trọng. Những kiến thức cơ bản này không chỉ giúp bạn nhận diện rõ hơn về cấu trúc cơ thể mà còn hỗ trợ trong việc chăm sóc sức khỏe bàn tay một cách khoa học. Theo chia sẻ từ Ông Nguyễn Thành Danh, truyền nhân đời thứ 4 dòng họ Lương y Nguyễn Văn Thơm, chuyên gia Đông y tại Dược Bình Đông – với hơn 20 năm kinh nghiệm nghiên cứu và hỗ trợ các vấn đề xương khớp – việc nắm vững cấu tạo khớp ngón tay sẽ giúp mọi người chủ động bảo vệ “công cụ lao động” quý giá này khỏi những tổn thương không đáng có.

Khớp ngón tay là gì?

Khớp tay được hiểu đơn giản là những điểm nối linh hoạt giữa các đốt xương trong ngón tay và giữa xương bàn tay với ngón tay, tạo nên nền tảng cho sự vận động mượt mà của bàn tay. Những khớp này không chỉ cho phép các động tác cơ bản như gập duỗi mà còn hỗ trợ các hoạt động phức tạp hơn, giúp đôi tay trở thành “người bạn đồng hành” không thể thiếu trong cuộc sống. Dựa trên góc nhìn kết hợp giữa y học hiện đại và nguyên lý Đông y, khớp ngón tay được ví như những “cầu nối âm dương” – nơi sự cân bằng giữa lực và sự linh hoạt được duy trì để đảm bảo sự hài hòa trong vận động. Ông Nguyễn Thành Danh nhấn mạnh rằng, hiểu rõ bản chất của khớp ngón tay sẽ giúp chúng ta nhận ra giá trị của việc giữ gìn sự cân bằng tự nhiên, tránh những sai lầm dẫn đến mất cân đối về sau.

Để hình dung cụ thể hơn, mỗi bàn tay của chúng ta có 14 khớp ngón tay chính (không tính ngón cái), phân bố theo cấu trúc đặc thù của từng ngón. Dưới đây là các loại khớp chính, được mô tả chi tiết dựa trên giải phẫu học cơ bản:

Khớp bàn – ngón tay (metacarpophalangeal joint – MCP): Đây là khớp nối giữa xương bàn tay (xương gan bàn tay) và đốt gần của ngón tay. Với khả năng gập, duỗi, dạng và khép đa hướng, khớp MCP đóng vai trò trung tâm trong hầu hết các thao tác nắm giữ hoặc siết chặt. Theo chuyên gia Đông y, đây là vị trí dễ tích tụ “khí trệ” nếu vận động quá mức, dẫn đến cảm giác tê mỏi – một dấu hiệu cần chú ý sớm để duy trì sự lưu thông khí huyết.
Khớp liên đốt gần (proximal interphalangeal joint – PIP): Nằm giữa đốt gần và đốt giữa của ngón tay, khớp này chủ yếu chịu trách nhiệm cho động tác gập duỗi ở phần giữa ngón. Nó giúp bàn tay thực hiện các cử động tinh tế như viết lách hay bấm nút, và theo quan sát lâm sàng, đây là khu vực thường xuyên “kêu cứu” qua tiếng kêu lạo xạo nếu thiếu dưỡng chất bôi trơn tự nhiên.
Khớp liên đốt xa (distal interphalangeal joint – DIP): Kết nối đốt giữa và đốt xa (phần đầu ngón), khớp DIP hỗ trợ các động tác gập duỗi ở đầu ngón, dù ít chịu lực hơn so với các khớp khác. Trong Đông y, vị trí này liên quan đến “tuyến kinh Thủ thái âm phế kinh”, nơi sự mượt mà của khớp phản ánh sức khỏe tổng thể của phổi và hệ hô hấp.

Riêng ngón cái – “ngón cái cái” như lời Ông Nguyễn Thành Danh thường gọi – có cấu trúc đơn giản hơn với chỉ hai khớp chính: khớp liên đốt (interphalangeal joint) và khớp bàn – ngón cái (carpometacarpal joint – CMC). Khớp CMC cho phép ngón cái xoay và đối diện với các ngón khác, tạo nên sức mạnh nắm giữ độc đáo. Sự khác biệt này giải thích tại sao ngón cái thường đóng vai trò “chủ lực” trong các hoạt động như cầm bút hay mở nắp chai, đồng thời cũng dễ bị tổn thương hơn nếu lạm dụng.

Tóm lại, qua việc phân tích khớp ngón tay là gì, chúng ta thấy rõ đây không chỉ là những “bộ phận kỹ thuật” mà còn là hệ thống phối hợp hoàn hảo, nơi mỗi khớp đều có sứ mệnh riêng để hỗ trợ bàn tay hoạt động hiệu quả. Hiểu biết này giúp bạn trân trọng hơn những cử động tưởng chừng nhỏ bé hàng ngày.

Cấu tạo khớp ngón tay

Cấu tạo của khớp ngón tay được thiết kế tinh vi như một cỗ máy chính xác, với sự kết hợp hài hòa giữa các thành phần cứng và mềm, đảm bảo sự vận động không chỉ linh hoạt mà còn an toàn. Mỗi khớp giống như một “ngôi nhà nhỏ” được bao bọc bởi các lớp bảo vệ, nơi các bộ phận phối hợp để giảm ma sát, truyền lực và duy trì sự ổn định. Từ góc nhìn Đông y, cấu tạo này phản ánh nguyên lý “cân bằng ngũ hành” – với xương làm nền tảng (thổ), sụn và dịch khớp như nước bôi trơn (thủy), dây chằng và gân như gỗ liên kết (mộc). Ông Nguyễn Thành Danh, với kinh nghiệm sâu rộng tại Dược Bình Đông, thường khuyên rằng việc chăm sóc cấu tạo khớp cần bắt đầu từ việc bổ sung dưỡng chất tự nhiên để giữ cho “ngôi nhà” này luôn vững chãi.

Dưới đây là các thành phần chính hình thành nên cấu tạo khớp ngón tay, được giải thích chi tiết để bạn dễ dàng hình dung:

Đầu xương (xương đốt): Là nền tảng cốt lõi, gồm hai đầu xương tiếp giáp hình thành bề mặt khớp. Ở ngón tay, các đốt xương ngắn, cong nhẹ để hỗ trợ gập duỗi, và theo y học cổ truyền, chúng đại diện cho “tinh chất” của cơ thể – cần được nuôi dưỡng bằng canxi và khoáng chất để tránh mòn mỏi theo tuổi tác.
Sụn khớp: Lớp mô sụn mỏng, đàn hồi bao phủ đầu xương, hoạt động như “đệm giảm xóc” để giảm ma sát và hấp thụ lực va chạm. Sụn không có mạch máu trực tiếp nên phụ thuộc vào dịch khớp để nuôi dưỡng; nếu thiếu, có thể dẫn đến tình trạng khô ráp, ảnh hưởng đến sự mượt mà – một vấn đề mà Đông y thường giải quyết bằng các thảo dược bổ sụn như nhũ hương.
Dây chằng: Những dải mô dai, chắc chắn nối hai đầu xương, giữ khớp ổn định và ngăn chặn trật khớp. Chúng linh hoạt nhưng kiên cố, giống như “sợi chỉ đỏ” trong Đông y, giúp duy trì sự cân bằng âm dương giữa các bộ phận.
Gân: Kết nối cơ bắp cẳng tay và bàn tay với xương ngón, truyền lực để thực hiện co duỗi. Gân ngón tay mảnh mai nhưng mạnh mẽ, và theo chuyên gia, việc massage nhẹ theo huyệt đạo có thể kích thích lưu thông, tăng cường sức mạnh cho hệ thống này.
Bao hoạt dịch: Lớp màng mỏng bao quanh khớp, tiết ra dịch nhớt để bôi trơn và nuôi dưỡng sụn. Đây là “dầu máy” tự nhiên của khớp, giúp mọi chuyển động diễn ra êm ái; thiếu dịch có thể gây tiếng kêu hoặc cứng khớp, đặc biệt ở người lớn tuổi.
Mạch máu và thần kinh: Hệ thống này cung cấp oxy, dưỡng chất cho toàn bộ khớp đồng thời truyền tín hiệu cảm giác (đau, nóng, lạnh) và điều khiển vận động. Trong Đông y, chúng liên quan đến “kinh lạc”, nơi sự thông suốt quyết định sức khỏe tổng thể của tay.

Nhìn chung, cấu tạo khớp ngón tay là minh chứng cho sự kỳ diệu của tạo hóa, với từng bộ phận đều có vai trò riêng nhưng gắn kết chặt chẽ. Việc duy trì sự khỏe mạnh cho cấu tạo này không chỉ đòi hỏi kiến thức mà còn cần sự hỗ trợ từ lối sống lành mạnh. Nếu bạn đang quan tâm đến việc bổ sung dưỡng chất cho khớp, có thể tham khảo sản phẩm Thảo Linh Tiên – một giải pháp từ Dược Bình Đông, kết hợp tinh hoa thảo dược thiên nhiên như hy thiêm, phòng phong với công nghệ chiết xuất hiện đại, giúp hỗ trợ bôi trơn và linh hoạt tự nhiên cho khớp mà không gây tác dụng phụ.

Qua bài viết này, hy vọng bạn đã có cái nhìn toàn diện về khớp ngón tay là gì và cấu tạo khớp ngón tay, giúp dễ dàng áp dụng vào việc chăm sóc hàng ngày. Nếu có dấu hiệu bất thường, hãy tham khảo ý kiến chuyên gia để được hướng dẫn cụ thể. Sức khỏe bàn tay – sức khỏe tương lai!

Thông tin của Lương y Nguyễn Thành Danh

Nguồn: Dược Bình Đông – Kiến thức sức khỏe từ Đông y

(*) Bản quyền bài viết thuộc về Dược Bình Đông. Khi chia sẻ, cần trích dẫn nguồn đầy đủ: “Tác giả: Lương y Nguyễn Thành Danh – Nguồn: Dược Bình Đông – Kiến thức sức khỏe từ Đông y”. Các bài viết trích nguồn không đầy đủ, ví dụ: “Theo Dược Bình Đông” hoặc tương tự, đều không được chấp nhận và phải gỡ bỏ.

Tham khảo: Vinmec, Nhà thuốc Long Châu, Bệnh viện Tâm Anh, Medlatec

Thoái hóa khớp

Thoái hóa khớp gối có nên đi bộ không?

November 9, 2025November 9, 2025 Lương y Nguyễn Thành DanhLeave a comment

Tham vấn chuyên môn: Ông Nguyễn Thành Danh – Truyền nhân đời thứ 4 dòng họ Lương y Nguyễn Văn Thơm, chuyên gia Đông y tại Dược Bình Đông

Thoái hóa khớp gối là tình trạng sụn khớp bị mòn dần theo thời gian, gây đau, cứng và hạn chế vận động. Nhiều người bệnh băn khoăn không biết “thoái hóa khớp gối có nên đi bộ không” vì sợ vận động sẽ làm tổn thương thêm. Thực tế, đi bộ đúng cách không chỉ an toàn mà còn mang lại nhiều lợi ích thiết thực cho sức khỏe xương khớp. Các nghiên cứu y khoa đã chứng minh vận động nhẹ nhàng giúp duy trì độ linh hoạt, tăng cường tuần hoàn máu đến nuôi dưỡng sụn khớp và làm chậm quá trình thoái hóa. Tuy nhiên, việc đi bộ cần được thực hiện khoa học để tránh phản tác dụng. Bài viết dưới đây sẽ giúp bạn hiểu rõ tại sao người bị thoái hóa khớp gối vẫn nên đi bộ và cách thực hiện sao cho hiệu quả nhất.

Đau khớp gối có nên đi bộ không?

Đi bộ là hình thức vận động đơn giản, dễ thực hiện và được các bác sĩ chuyên khoa xương khớp khuyến khích cho bệnh nhân thoái hóa. Khi thực hiện đúng kỹ thuật, đi bộ mang lại những tác động tích cực lâu dài cho vùng khớp gối đang bị tổn thương.

Trước tiên, đi bộ giúp cải thiện tuần hoàn máu đến nuôi dưỡng sụn khớp và các mô mềm xung quanh. Nhờ đó, chất dinh dưỡng được vận chuyển tốt hơn, hỗ trợ quá trình tái tạo tự nhiên và làm chậm sự phá hủy của sụn. Đồng thời, vận động nhẹ nhàng kích thích tiết dịch khớp, giúp khớp gối duy trì độ trơn tru, giảm tình trạng cứng khớp vào buổi sáng.

Thứ hai, đi bộ tăng cường sức mạnh cơ đùi, cơ cẳng chân và cơ mông – những nhóm cơ đóng vai trò “trụ đỡ” cho khớp gối. Khi cơ bắp chắc khỏe hơn, áp lực dồn lên sụn khớp sẽ giảm đáng kể, từ đó hạn chế đau và bảo vệ khớp khỏi tổn thương thêm. Nhiều nghiên cứu cho thấy người bệnh duy trì đi bộ đều đặn có thể giảm 30–50% mức độ đau so với nhóm ít vận động.

Cuối cùng, đi bộ còn hỗ trợ kiểm soát cân nặng – yếu tố quan trọng trong điều trị thoái hóa khớp gối. Mỗi kilogram thừa gây thêm 4kg áp lực lên khớp khi di chuyển. Việc giảm cân nhờ đi bộ đều đặn sẽ giúp giảm tải trọng lên đầu gối, cải thiện khả năng vận động và nâng cao chất lượng cuộc sống.

Những trường hợp thoái hóa khớp gối không nên đi bộ

Mặc dù đi bộ mang lại nhiều lợi ích, nhưng không phải lúc nào cũng phù hợp với mọi người bệnh. Có một số tình trạng cần tạm ngừng hoặc hạn chế vận động để tránh làm tổn thương nghiêm trọng hơn.

Trong giai đoạn viêm cấp, khi khớp gối sưng nóng, đỏ và đau dữ dội, việc đi bộ sẽ làm tăng áp lực lên vùng viêm, khiến tình trạng nặng thêm. Lúc này, người bệnh cần nghỉ ngơi hoàn toàn và tuân thủ phác đồ điều trị của bác sĩ.

Ngoài ra, nếu khớp gối đã biến dạng nặng, tràn dịch nhiều hoặc có dấu hiệu lệch trục, đi bộ có thể gây mất cân bằng và tăng nguy cơ té ngã. Những trường hợp này cần được bác sĩ chuyên khoa đánh giá kỹ lưỡng trước khi quyết định bất kỳ hình thức vận động nào.

Hướng dẫn đi bộ an toàn cho người bị thoái hóa khớp gối

Để việc đi bộ thực sự mang lại lợi ích và không gây hại cho khớp, người bệnh cần tuân thủ các nguyên tắc sau đây.

Trước khi bắt đầu, bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ để xác định mức độ thoái hóa và khả năng chịu tải của khớp. Khi đã được phép, hãy lựa chọn địa hình bằng phẳng, khô ráo như lối đi trong công viên hoặc sân nhà. Tránh đường gồ ghề, dốc cao hoặc trơn trượt để giảm thiểu nguy cơ té ngã.

Thời điểm lý tưởng là buổi sáng sớm hoặc chiều mát, khi nhiệt độ dễ chịu và không khí trong lành. Tránh đi bộ vào giữa trưa nắng gắt hoặc khi trời lạnh buốt vì dễ gây co cứng cơ và tăng phản ứng viêm.

Khởi động kỹ trước khi đi là bước không thể bỏ qua. Chỉ cần 5–10 phút thực hiện các động tác gập duỗi đầu gối, xoay cổ chân, căng cơ đùi sẽ giúp khớp làm ấm và thích nghi dần với vận động.

Về trang phục, hãy chọn quần áo thoáng khí, co giãn tốt và giày đi bộ chuyên dụng có đế mềm, giảm shock. Nếu cần, có thể sử dụng băng bảo vệ đầu gối hoặc gậy hỗ trợ để tăng độ vững chãi.

Thời lượng đi bộ nên bắt đầu từ 10–15 phút/ngày, sau đó tăng dần lên 30–45 phút, không vượt quá 6000 bước. Chia thành 2–3 lần trong ngày để khớp có thời gian nghỉ ngơi và phục hồi.

Kỹ thuật đi bộ đúng rất quan trọng:

Giữ lưng thẳng, vai thả lỏng, mắt nhìn thẳng.
Bước chân vừa phải, không sải dài.
Tiếp đất bằng gót chân trước, sau đó lăn dần đến mũi chân để phân tán lực đều.

Sau khi đi bộ, đi chậm dần rồi thực hiện giãn cơ nhẹ nhàng. Chườm lạnh 10–15 phút giúp giảm viêm và thư giãn cơ bắp.

Lắng nghe cơ thể và theo dõi dấu hiệu bất thường

Trong quá trình đi bộ, hãy luôn chú ý đến phản ứng của khớp gối. Nếu xuất hiện đau tăng, sưng nhiều hơn hoặc cảm giác không vững, cần dừng lại ngay và thăm khám kịp thời. Việc lắng nghe cơ thể giúp bạn điều chỉnh cường độ phù hợp và tránh những biến chứng không đáng có.

Kết hợp thảo dược thiên nhiên để hỗ trợ vận động bền vững

Bên cạnh việc đi bộ khoa học, người bệnh thoái hóa khớp gối có thể kết hợp sử dụng Thảo Linh Tiên – sản phẩm thảo dược của Dược Bình Đông được nghiên cứu và bào chế theo bài thuốc gia truyền của dòng họ Lương y Nguyễn Văn Thơm. Với các dược liệu quý như Độc hoạt, Tang ký sinh, Thổ phục linh, Phòng phong, Quế chi…, Thảo Linh Tiên hỗ trợ giảm đau nhức xương khớp, cải thiện tuần hoàn máu đến nuôi dưỡng sụn và tăng cường chức năng vận động. Nhờ đó, người bệnh có thể đi bộ thoải mái hơn, duy trì thói quen vận động lâu dài mà không lo đau tái phát.

Thoái hóa khớp gối hoàn toàn có thể đi bộ được, thậm chí nên đi bộ để bảo vệ và phục hồi chức năng khớp. Quan trọng nhất là thực hiện đúng cách, lắng nghe cơ thể và kết hợp biện pháp hỗ trợ phù hợp. Hãy bắt đầu từ hôm nay với những bước đi nhẹ nhàng, bạn sẽ cảm nhận rõ sự khác biệt trong sức khỏe xương khớp của mình.

Dược Bình Đông – Đồng hành cùng sức khỏe xương khớp người Việt hơn 60 năm.

Thông tin của Lương y Nguyễn Thành Danh

Nguồn: Dược Bình Đông – Kiến thức sức khỏe từ Đông y

Tham khảo: Vinmec, Nhà thuốc Long Châu, Bệnh viện Tâm Anh , Medlatec

Nuôi dưỡng xương khớp

Các loại thực phẩm không tốt cho xương khớp

November 7, 2025November 7, 2025 Lương y Nguyễn Thành DanhLeave a comment

Hệ xương khớp đóng vai trò trụ cột trong cơ thể, giúp duy trì tư thế và khả năng vận động hàng ngày. Tuy nhiên, một số loại thực phẩm thông dụng lại chứa các hợp chất kích thích viêm, cản trở hấp thụ khoáng chất hoặc tạo áp lực cơ học lên khớp, khiến tình trạng đau nhức, sưng viêm trở nên nghiêm trọng hơn. Dưới sự tham vấn của Ông Nguyễn Thành Danh, truyền nhân đời thứ 4 dòng họ Lương y Nguyễn Văn Thơm, chuyên gia Đông y tại Dược Bình Đông với hơn 20 năm kinh nghiệm điều trị bệnh lý xương khớp, bài viết tập trung phân tích cơ chế khoa học và Đông y khiến các đồ ăn không tốt cho xương khớp này trở thành “kẻ thù” của hệ xương khớp.

Thực phẩm ngọt chứa đường tinh luyện

Đường tinh luyện trong bánh kẹo, nước ngọt kích thích cơ thể sản sinh cytokine – chất trung gian gây viêm mạnh mẽ. Các cytokine này tấn công trực tiếp màng hoạt dịch khớp, làm tăng độ nhớt dịch khớp, giảm khả năng bôi trơn và gây đau âm ỉ kéo dài. Đồng thời, đường tạo calo rỗng, thúc đẩy tích mỡ nội tạng, làm tăng 30-40% áp lực lên khớp gối và cột sống theo nghiên cứu của Hiệp hội Xương khớp Hoa Kỳ.

Các loại thực phẩm ngọt cần tránh bao gồm:

Bánh kem, bánh quy, kẹo cứng và kẹo dẻo chứa siro ngô fructose cao.
Nước ngọt có gas, nước tăng lực với hàm lượng đường vượt 10g/100ml.
Trà sữa trân châu, sữa chua có đường, siro trái cây đóng chai.
Ngũ cốc ăn sáng ngọt, mứt trái cây sấy tẩm đường.

Thực phẩm quá mặn chứa natri dư thừa

Natri dư thừa cạnh tranh với canxi tại ruột non, làm giảm 20-30% tỷ lệ hấp thụ canxi theo Đông y gọi là “mặn thương cốt”. Muối còn thúc đẩy hình thành tinh thể urat tại khớp, gây viêm cấp tính giống gout. Ở người thoái hóa khớp, natri tích tụ gây phù nề mô mềm quanh khớp, làm giảm biên độ vận động và tăng đau khi thay đổi thời tiết.

Các thực phẩm mặn tiềm ẩn nguy cơ cao:

Mì gói, xúc xích, lạp xưởng với hàm lượng muối vượt 2g/gói.
Khô mực, khô bò, cá mắm chứa natri nitrit bảo quản.
Snack khoai tây chiên, bim bim mặn với muối biển tinh luyện.
Dưa hành muối, cà pháo muối chứa axit lactic và muối vượt ngưỡng.

Thực phẩm chiên rán chứa chất béo bão hòa và trans

Dầu chiên đi chiên lại ở nhiệt độ cao sinh aldehyde và lipid peroxide – chất oxy hóa mạnh tấn công sụn khớp, đẩy nhanh thoái hóa. Chất béo trans làm tăng 25% nguy cơ viêm khớp dạng thấp theo nghiên cứu trên Tạp chí Dinh dưỡng Lâm sàng Hoa Kỳ. Thói quen ăn đồ chiên còn gây tăng cân, tạo áp lực 4kg lên khớp gối với mỗi kg thừa theo nguyên lý đòn bẩy cơ học.

Các món chiên rán cần hạn chế:

Gà rán, khoai tây chiên sử dụng dầu palm hoặc dầu tái sử dụng.
Bánh tiều, bánh bao chiên, quẩy nóng chứa bột mì tinh luyện và dầu mỡ.
Cá basa chiên giòn, tôm chiên bột với lớp vỏ dầu hấp thụ.
Mì xào giòn, cơm chiên dương châu chứa dầu ăn đã oxy hóa.

Thịt đỏ và nội tạng động vật giàu purin

Purin trong thịt đỏ chuyển hóa thành acid uric, khi vượt 420µmol/L sẽ kết tinh tại khớp ngón chân cái, khớp gối gây gout cấp. Đông y xếp thịt đỏ vào nhóm “nhiệt độc”, làm huyết nhiệt, ứ trệ kinh lạc, khiến khớp sưng nóng đỏ đau. Nội tạng còn chứa cholesterol LDL cao, thúc đẩy xơ vữa mạch máu nuôi dưỡng sụn khớp.

Các loại thịt đỏ và nội tạng cần tránh:

Thịt bò Mỹ, bò Úc nướng tái chứa heme iron gây viêm.
Gan heo, tim cật, óc heo với purin vượt 800mg/100g.
Thịt dê, thịt cừu hầm chứa chất béo bão hòa cao.
Thịt hun khói, pate gan ngỗng bảo quản lâu ngày.

Rượu bia và đồ uống chứa caffeine

Rượu bia ức chế tuyến cận giáp, làm giảm tái hấp thụ canxi tại thận, gây loãng xương sớm. Caffeine trong cà phê đặc làm tăng bài tiết canxi qua nước tiểu tới 6mg mỗi 100mg caffeine tiêu thụ. Nước ngọt có gas chứa phosphoric acid làm mất cân bằng canxi-phospho, khiến xương giòn dễ gãy.

Các đồ uống cần hạn chế:

Bia hơi, bia lon với nồng độ cồn vượt 4%.
Cà phê đen đặc, trà đặc pha lâu chứa tannin cản trở hấp thụ sắt và canxi.
Nước tăng lực Red Bull, Sting chứa caffeine và taurine tổng hợp.
Rượu vang đỏ, rượu thuốc bổ với cồn vượt 12 độ.

Nhóm thực phẩm khác gây hại tiềm ẩn

Một số thực phẩm tưởng lành mạnh nhưng chứa axit oxalic hoặc tính hàn làm tăng viêm khớp khi thời tiết lạnh. Đông y gọi đây là “hàn thấp nội sinh”, khiến khí huyết ứ trệ, khớp tê bì nặng nề hơn.

Các thực phẩm khác cần chú ý:

Rau bina, củ cải đường chứa axit oxalic kết tủa canxi tại khớp.
Tôm sú, cua biển, mực tươi với tính hàn làm co rút gân cơ.
Cà muối, dưa cải muối chứa muối nitrit và axit lactic dư thừa.
Việt quất sấy, mận khô chứa oxalat tự nhiên cao.

Dược Bình Đông với hơn 90 năm kinh nghiệm kế thừa bài thuốc gia truyền từ Lương y Nguyễn Văn Thơm đã hỗ trợ hàng ngàn bệnh nhân giảm đau nhức xương khớp nhờ kiểm soát chế độ ăn kết hợp Đông dược. Việc nhận diện và loại bỏ các thực phẩm trên chính là bước đầu tiên giúp bảo vệ hệ xương khớp bền vững theo thời gian.

(Bài viết được tham vấn chuyên môn bởi Ông Nguyễn Thành Danh – Truyền nhân đời thứ 4 dòng họ Lương y Nguyễn Văn Thơm, chuyên gia Đông y tại Dược Bình Đông)

Thông tin của Lương y Nguyễn Thành Danh

Nguồn: Dược Bình Đông – Kiến thức sức khỏe từ Đông y

Tham khảo: Vinmec, Nhà thuốc Long Châu, Bệnh viện Tâm Anh, Medlatec

Đau nhức xương khớp

Mẹo Dân Gian Giúp Giảm Đau Nhức Xương Khớp Bằng Lá Ngải Cứu

November 6, 2025November 6, 2025 Lương y Nguyễn Thành DanhLeave a comment

Lá Ngải cứu từ lâu đã được sử dụng trong y học dân gian như một dược liệu tự nhiên hỗ trợ giảm đau nhức xương khớp. Với tính ấm, vị đắng và các thành phần hoạt chất như flavonoid, coumarin cùng tinh dầu, Ngải cứu giúp kích thích lưu thông khí huyết, đả thông kinh mạch, từ đó làm dịu cơn đau mà không gây tác dụng phụ đáng kể. Theo ông Nguyễn Thành Danh, truyền nhân đời thứ 4 dòng họ Lương y Nguyễn Văn Thơm, chuyên gia Đông y tại Dược Bình Đông, việc áp dụng các mẹo từ Ngải cứu cần đúng cách để đạt hiệu quả tối ưu, đặc biệt đối với những trường hợp đau do viêm khớp hoặc thoái hóa. Bài viết này sẽ hướng dẫn chi tiết các phương pháp chữa xương khớp bằng lá ngải cứu đơn giản, dễ thực hiện tại nhà dựa trên kinh nghiệm truyền thống.

Công Thức Đắp Ngải Cứu Giảm Đau Nhức Xương Khớp

Trong y học dân gian, việc đắp Ngải cứu trực tiếp lên vùng đau được coi là cách nhanh chóng để tinh dầu và hoạt chất thẩm thấu qua da, giúp giảm viêm và cải thiện lưu thông máu. Phương pháp này đặc biệt phù hợp cho các khớp bị đau do thời tiết thay đổi hoặc vận động quá mức, mang lại cảm giác thư giãn sau vài lần áp dụng.

Cách 1: Kết hợp Ngải cứu và Giấm táo Giấm táo chứa axit acetic hỗ trợ chống viêm, khi kết hợp với Ngải cứu sẽ tăng cường khả năng làm dịu cơn đau và giảm cứng khớp. Nguyên liệu: 100g lá Ngải cứu tươi và giấm táo. Cách thực hiện: Rửa sạch lá Ngải cứu, giã nát rồi trộn với lượng giấm táo vừa đủ để tạo hỗn hợp sền sệt. Làm nóng hỗn hợp trên chảo, cho vào túi vải sạch và đắp lên vùng khớp đau. Xoa nhẹ trong 15 phút, thực hiện 2-3 lần mỗi ngày để thấy cải thiện.
Cách 2: Kết hợp Ngải cứu và Muối rang Muối rang giúp giữ nhiệt lâu, kết hợp với Ngải cứu tạo hiệu ứng chườm nóng, thúc đẩy khí huyết lưu thông và giảm đau hiệu quả tại các vùng như đầu gối hoặc lưng. Nguyên liệu: 1 nắm lá Ngải cứu tươi, muối hột và khăn mỏng. Cách thực hiện: Rửa sạch Ngải cứu với nước muối loãng, để ráo. Rang Ngải cứu cùng muối hột trên lửa nhỏ đến khi chuyển màu. Bọc hỗn hợp vào khăn mỏng và chườm lên khu vực đau khi còn nóng. Áp dụng 2-3 lần/ngày, kiên trì 2-3 tuần để đạt kết quả rõ rệt.
Cách 3: Kết hợp Ngải cứu và Lá lốt Lá lốt giàu alkaloid và tinh dầu kháng viêm, khi dùng chung với Ngải cứu sẽ tăng cường tác dụng kháng khuẩn và giảm đau nhanh chóng. Nguyên liệu: Ngải cứu và lá lốt với tỷ lệ bằng nhau, khăn mỏng. Cách thực hiện: Rửa sạch cả hai loại lá, để ráo. Đun trên lửa nhỏ, đảo đều đến khi lá đổi màu. Bọc hỗn hợp vào khăn mỏng, đợi nguội bớt rồi chườm lên khớp đau. Thực hiện 2-3 lần/ngày để giảm viêm hiệu quả.

Ngoài ra, bạn có thể thử các biến tấu khác từ Ngải cứu để đa dạng hóa cách áp dụng, dựa trên nguyên liệu sẵn có tại nhà.

Trộn Ngải cứu với dầu oliu để xoa bóp: Omega-3 trong dầu oliu giúp ức chế viêm, kết hợp Ngải cứu tạo hỗn hợp mạnh mẽ giảm đau. Giã nát Ngải cứu, trộn với dầu oliu và xoa bóp nhẹ nhàng lên vùng đau.
Xoa bóp men Ngải cứu với rượu 40 độ: Quá trình lên men giúp hoạt chất dễ hấp thụ. Chuẩn bị 1kg Ngải cứu khô, 1kg đường cát, 1 gói men rượu, 1 củ gừng tươi và nước ấm. Trộn đều, ủ trong bình thủy tinh kín 1 tháng. Dùng men thành phẩm pha rượu để xoa bóp khớp đau.
Ngâm chân với nước Ngải cứu: Phương pháp này thúc đẩy tuần hoàn máu toàn thân, giảm đau và cải thiện giấc ngủ. Đun 50g Ngải cứu với 500ml nước, để nguội đến 40 độ C rồi ngâm chân 20-30 phút, 1-2 lần/tuần.

Món Ăn Từ Ngải Cứu Giúp Giảm Đau Nhức Xương Khớp

Bên cạnh đắp ngoài, việc bổ sung Ngải cứu qua đường ăn uống giúp cơ thể hấp thụ hoạt chất từ bên trong, hỗ trợ giảm đau lâu dài và tăng cường sức khỏe tổng thể. Các món ăn từ Ngải cứu không chỉ dinh dưỡng mà còn dễ chế biến, phù hợp cho bữa ăn hàng ngày.

Trứng chiên Ngải cứu: Món này giàu protein từ trứng, kết hợp hoạt chất giảm đau từ Ngải cứu, giúp bổ sung năng lượng và làm dịu khớp. Nguyên liệu: 1 nắm Ngải cứu, 2 quả trứng gà. Cách thực hiện: Rửa sạch Ngải cứu, cắt nhuyễn và đánh đều với trứng. Nêm gia vị vừa miệng, chiên chín trên chảo. Để giảm dầu mỡ, lót lá chuối dưới chảo cho món ăn thơm ngon hơn.
Canh Ngải cứu và Lá lốt: Kết hợp các dược liệu ấm tính, món canh này hỗ trợ kháng viêm và cải thiện lưu thông khí huyết, đặc biệt tốt cho người đau khớp do lạnh. Nguyên liệu: 1 nắm Ngải cứu, 1 nắm lá lốt, 100g thịt nạc, 5g gừng tươi. Cách thực hiện: Rửa sạch nguyên liệu. Băm nhuyễn thịt nạc, xào với gia vị. Cắt Ngải cứu và lá lốt thành khúc 1cm, gừng thái lát. Xào thịt 1-2 phút, đổ nước đun sôi rồi cho gừng, Ngải cứu, lá lốt vào nấu chín. Nêm lại cho vừa ăn.

Uống Nước Lá Ngải Cứu Giúp Giảm Đau Nhức Xương Khớp

Uống nước Ngải cứu là cách đơn giản nhất để tận dụng lợi ích giảm đau từ dược liệu này, giúp thanh nhiệt, giảm viêm từ bên trong mà không tốn nhiều thời gian chuẩn bị.

Phương pháp này tận dụng tinh chất hòa tan trong nước, hỗ trợ đả thông kinh mạch và giảm đau nhức một cách nhẹ nhàng, phù hợp cho sử dụng hàng ngày.

Nguyên liệu: 1 nắm lá Ngải cứu tươi (hoặc 10g khô), 500ml nước.
Cách thực hiện: Rửa sạch lá, cho vào ấm với nước và đun sôi. Hạ lửa nhỏ, đun tiếp 20-30 phút. Chia nước thành 3 phần uống trong ngày.

Để tăng hương vị và hiệu quả, kết hợp với mật ong sẽ làm dịu vị đắng, đồng thời bổ sung tác dụng kháng viêm và tăng đề kháng. Sau khi đun, thêm 1-2 muỗng mật ong vào nước Ngải cứu trước khi uống.

Các mẹo dân gian từ Ngải cứu mang lại lợi ích tự nhiên cho việc giảm đau nhức xương khớp, dựa trên kinh nghiệm truyền thống được chuyên gia Đông y như ông Nguyễn Thành Danh tại Dược Bình Đông xác nhận. Tuy nhiên, nếu tình trạng kéo dài, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ để kết hợp với các biện pháp chuyên sâu. Để hỗ trợ thêm, bạn có thể xem xét các sản phẩm Đông y từ Dược Bình Đông, như những bài thuốc chiết xuất từ dược liệu tự nhiên, giúp tăng cường sức khỏe xương khớp một cách an toàn và hiệu quả.

Thông tin của Lương y Nguyễn Thành Danh

Nguồn: Dược Bình Đông – Kiến thức sức khỏe từ Đông y

Tham khảo: Vinmec, Nhà thuốc Long Châu, Bệnh viện Tâm Anh, Medlatec

Uncategorized

Tình trạng đau khớp gối khi đứng lên ngồi xuống là bị gì?

November 6, 2025November 6, 2025 Lương y Nguyễn Thành DanhLeave a comment

Đau nhức đầu gối khi đứng lên ngồi xuống là tình trạng phổ biến, thường khiến nhiều người lo lắng vì ảnh hưởng trực tiếp đến sinh hoạt hàng ngày. Theo kinh nghiệm Đông y, đây có thể là dấu hiệu cảnh báo khớp gối đang gặp vấn đề nghiêm trọng, cần nhận biết sớm để tránh biến chứng lâu dài.

Nguyên nhân dẫn đến tình trạng đau khớp gối khi đứng lên ngồi xuống

Tình trạng này thường xuất phát từ nhiều yếu tố, từ thói quen hàng ngày đến các vấn đề sâu xa về cấu trúc khớp. Dưới đây là các nguyên nhân chính mà Ông Nguyễn Thành Danh, truyền nhân đời thứ 4 dòng họ Lương y Nguyễn Văn Thơm, chuyên gia Đông y tại Dược Bình Đông, thường gặp trong quá trình tư vấn và điều trị bệnh nhân.

Thói quen hoạt động thiếu khoa học

Thói quen sinh hoạt thiếu khoa học có thể ảnh hưởng đến sức khỏe nói chung và hệ xương khớp nói riêng. Các thói quen phổ biến có thể gây đau đầu gối bao gồm:

Đứng lâu: Khiến khớp gối chịu áp lực liên tục, dẫn đến mỏi mệt và đau nhức khi thay đổi tư thế.
Ngồi xổm: Tăng lực nén lên sụn khớp, dễ gây tổn thương lâu dài.
Đi nhiều: Vận động quá mức mà không nghỉ ngơi, làm khớp bị quá tải.
Bắt chéo chân: Làm lệch trục khớp, gây mất cân bằng cơ đùi và kích thích dây thần kinh xung quanh.
Ngồi sai tư thế: Như ngồi bó gối hoặc quá lâu, cản trở lưu thông máu và tăng áp lực lên đầu gối.
Ít vận động: Khiến cơ bắp yếu, khớp thiếu linh hoạt, dễ đau khi đột ngột đứng lên ngồi xuống.

Thường xuyên ngồi bắt chéo chân có thể gây đau đầu gối, vì tư thế này làm bánh chè bị lệch và tăng nguy cơ viêm.

Chấn thương

Chấn thương là một trong những nguyên nhân phổ biến dẫn đến tình trạng đau khớp gối. Chấn thương có thể xảy ra khi thực hiện các hoạt động hàng ngày, khi tham gia các hoạt động thể thao, vận động quá mức, khiêng vật nặng quá mức hoặc do tai nạn, té ngã. Các kiểu chấn thương phổ biến bao gồm:

Trật khớp: Làm khớp lỏng lẻo, dễ tái phát đau khi cử động.
Bong gân: Tổn thương dây chằng, gây đau nhói khi đứng lên ngồi xuống.
Gãy xương: Ảnh hưởng trực tiếp đến cấu trúc chịu lực của đầu gối.
Rách sụn chêm: Khiến khớp mất ổn định, đau buốt khi co duỗi.

Phần lớn chấn thương sẽ khiến khớp trở nên lỏng lẻo, nhạy cảm và dễ bị tổn thương. Nếu không được xử lý đúng cách, các chấn thương này có thể dẫn đến các biến chứng nghiêm trọng như viêm khớp, thoái hóa khớp và giảm chức năng vận động.

Bệnh lý

Các bệnh lý liên quan đến khớp gối là một trong những nguyên nhân chính gây ra tình trạng đau nhức, khó chịu khi đứng lên ngồi xuống. Những bệnh này thường làm tổn thương cấu trúc khớp, gây ảnh hưởng trực tiếp đến khả năng vận động. Một số bệnh lý có thể gây đau đầu gối gồm:

Thoái hóa khớp gối: Thường xảy ra khi lớp sụn khớp bị phá vỡ dần theo thời gian, khiến phần xương dưới sụn cọ xát với nhau, gây đau buốt, sưng viêm và giảm khả năng vận động. Đây là nguyên nhân hàng đầu ở người trung niên và cao tuổi.
Viêm khớp gối: Các khớp bị viêm và sưng tấy, gây đau và hạn chế khả năng vận động. Nguyên nhân gây viêm khớp có thể do nhiễm trùng hoặc các yếu tố tự miễn. Triệu chứng điển hình của viêm khớp gối bao gồm đau nhức, sưng đỏ và cứng khớp, đặc biệt vào buổi sáng hoặc sau khi nghỉ ngơi.
Viêm khớp dạng thấp: Đây là bệnh tự miễn, trong đó hệ thống miễn dịch tấn công lớp màng bao quanh khớp, gây viêm và tổn thương xương, sụn và các mô mềm xung quanh. Bệnh thường đau và sưng viêm ở các khớp đối xứng nhau, gây ảnh hưởng nặng nề đến khả năng di chuyển của người bệnh.
Bệnh lý khác: Bệnh gout (do tinh thể urat lắng đọng), hội chứng đau xương bánh chè, Osgood-Schlatter (thường ở tuổi teen), viêm bao hoạt dịch đầu gối, viêm gân bánh chè…

Có nhiều bệnh lý có thể gây đau khớp gối, và theo Đông y, chúng thường liên quan đến phong hàn thấp xâm nhập, làm khí huyết ứ trệ.

Nguyên nhân khác

Ngoài các nguyên nhân kể trên, một số nguyên nhân khác có thể gây đau khớp gối bao gồm:

Có chế độ ăn uống không khoa học như ăn không đúng giờ, ăn nhiều thực phẩm có hại, đồ ăn nhanh dẫn đến thiếu hụt chất dinh dưỡng cần thiết cho sụn khớp.
Sử dụng một số loại thuốc như Corticoid, thuốc SSRI điều trị trầm cảm, thuốc chống co giật,… làm suy giảm mật độ xương.
Béo phì với trọng lượng cơ thể quá lớn sẽ đặt áp lực lớn hơn lên khớp gối, làm cho khớp dễ bị mài mòn và tổn thương theo thời gian.
Phụ nữ thường có nguy cơ bị đau khớp gối cao hơn nam giới, đặc biệt là sau giai đoạn mãn kinh do sự thay đổi nội tiết tố ảnh hưởng đến sức khỏe xương khớp.

Theo Ông Nguyễn Thành Danh, tình trạng đau đầu gối khi đứng lên ngồi xuống thường bắt nguồn từ sự mất cân bằng âm dương trong cơ thể, kết hợp với các yếu tố ngoại nhân. Để hiểu rõ hơn, người bệnh nên tham khảo ý kiến chuyên gia Đông y nhằm xác định chính xác nguyên nhân, từ đó có hướng hỗ trợ phù hợp. Tại Dược Bình Đông, các sản phẩm từ thảo dược tự nhiên như Thảo Linh Tiên đã được nhiều bệnh nhân tin dùng nhờ khả năng hỗ trợ giảm đau nhức xương khớp một cách nhẹ nhàng, giúp tăng cường sức khỏe khớp gối từ gốc. Bài viết được tham vấn chuyên môn bởi Ông Nguyễn Thành Danh – truyền nhân đời thứ 4 dòng họ Lương y Nguyễn Văn Thơm, chuyên gia Đông y tại Dược Bình Đông với hơn 20 năm kinh nghiệm điều trị bệnh lý xương khớp.

Thông tin của Lương y Nguyễn Thị Thành Danh

Tác giả: Lương y Nguyễn Thị Thành Danh là một chuyên gia y học cổ truyền, đặc biệt trong lĩnh vực sức khỏe phụ nữ và phụ khoa, với hơn 30 năm kinh nghiệm. Bà hiện là cố vấn cho Dược Bình Đông. Bà có chuyên môn về các vấn đề kinh nguyệt và các vấn đề phụ khoa khác.

Nguồn: Dược Bình Đông – Kiến thức sức khỏe từ Đông y

Tham khảo: Vinmec, Nhà thuốc Long Châu, Tâm Anh Hospital, Medlatec

Đau lưng

Cách Giảm Đau Gối Khi Chạy Bộ

November 5, 2025November 5, 2025 Lương y Nguyễn Thành DanhLeave a comment

Chạy bộ là hoạt động tuyệt vời để rèn luyện sức khỏe, nhưng không ít người gặp phải tình trạng đau gối, khiến việc tập luyện trở nên khó khăn và ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống. Theo kinh nghiệm lâm sàng của Lương y Nguyễn Thành Danh – truyền nhân đời thứ 4 dòng họ Lương y Nguyễn Văn Thơm, chuyên gia Đông y tại Dược Bình Đông với hơn 20 năm điều trị các bệnh lý xương khớp – Đau khớp gối khi chạy bộ thường xuất phát từ áp lực lặp lại lên khớp, dẫn đến viêm, sưng và khó chịu. Bài viết này sẽ hướng dẫn bạn các cách giảm đau gối hiệu quả, dựa trên nguyên tắc Đông y kết hợp lối sống lành mạnh, giúp bạn nhanh chóng trở lại với đam mê chạy bộ mà không lo tái phát.

Hạn Chế Thực Phẩm Có Hại Cho Xương Khớp

Chế độ ăn uống đóng vai trò then chốt trong việc kiểm soát viêm khớp và giảm đau gối khi chạy bộ. Theo Đông y, một số thực phẩm mang tính “hàn” hoặc “nhiệt” cao có thể làm tăng đờm thấp, gây tích tụ độc tố tại khớp gối, khiến cơn đau thêm trầm trọng sau các buổi chạy. Bằng cách loại bỏ hoặc giảm thiểu những loại này, bạn không chỉ giảm viêm nhanh chóng mà còn hỗ trợ phục hồi tự nhiên cho hệ xương khớp.

Người chạy bộ bị đau gối nên ưu tiên điều chỉnh bữa ăn hàng ngày theo các gợi ý sau:

Đồ ăn nhiều dầu mỡ: Như chiên xào, thức ăn nhanh, chúng làm tăng cholesterol và viêm, gây áp lực lên khớp gối. Hãy thay bằng hấp hoặc luộc để giảm tải.
Đồ ăn chế biến sẵn: Chứa chất bảo quản và muối cao, dễ gây phù nề khớp. Chọn nguyên liệu tươi để cơ thể dễ hấp thụ dưỡng chất.
Đồ ăn mặn, ngọt: Muối thừa giữ nước, đường tinh luyện làm tăng viêm; hạn chế dưới 5g muối/ngày và thay đường trắng bằng mật ong nguyên chất.
Đồ ăn lên men: Như dưa muối, nếu dư thừa có thể sinh phong thấp, làm đau gối lan tỏa. Ăn vừa phải và kết hợp rau củ tươi.
Đồ uống chứa cồn hoặc chất kích thích: Rượu bia làm giãn mạch, tăng sưng khớp; cà phê thừa gây mất nước. Uống trà thảo mộc thay thế để thanh nhiệt.
Thịt đỏ, thịt gia cầm: Ăn quá nhiều tạo axit uric, tích tụ tại gối. Giảm xuống 2-3 lần/tuần, ưu tiên cá và đậu.
Thực phẩm chứa Gluten: Như bánh mì trắng, có thể gây viêm ở người nhạy cảm. Thử thay bằng ngũ cốc không gluten như gạo lứt để kiểm tra cải thiện.

Áp dụng những thay đổi này, theo chia sẻ từ Lương y Nguyễn Thành Danh, nhiều bệnh nhân tại Dược Bình Đông đã giảm 30-50% triệu chứng đau gối chỉ sau 1-2 tuần, giúp họ chạy bộ thoải mái hơn.

Duy Trì Thói Quen Sinh Hoạt Tốt Để Giảm Đau Và Hỗ Trợ Khớp Gối Khi Chạy Bộ

Thói quen hàng ngày là nền tảng để giảm đau gối từ chạy bộ, giúp cân bằng âm dương theo nguyên tắc Đông y và giảm áp lực cơ học lên khớp. Lương y Nguyễn Thành Danh nhấn mạnh rằng, việc duy trì lối sống cân bằng không chỉ xoa dịu cơn đau tức thì mà còn tăng cường khí huyết lưu thông, ngăn chặn tổn thương tích tụ từ các buổi chạy dài.

Để đạt hiệu quả cao, bạn có thể rèn luyện các thói quen đơn giản sau đây vào routine chạy bộ:

Uống đủ 2-2.5 lít nước mỗi ngày: Nước giúp bôi trơn khớp, giảm ma sát khi chạy. Uống trước và sau buổi tập để tránh mất nước gây co cứng gối.
Nghỉ ngơi đúng cách, đi ngủ đúng giờ và ngủ đủ 7-8 tiếng mỗi đêm: Giấc ngủ sâu hỗ trợ phục hồi mô khớp. Xem thêm bài viết: “18 cách ngủ ngon giấc hơn, giúp hạn chế thức giấc” để tối ưu hóa.
Dành 5-10 phút sau mỗi giờ làm việc để giãn cơ và thư giãn khớp gối: Các động tác duỗi nhẹ như xoay mắt cá giúp giảm căng thẳng sau chạy bộ.
Duy trì tư thế sinh hoạt đúng: Tránh cúi gập hoặc ngồi lâu một tư thế, đặc biệt khi chạy trên địa hình gồ ghề, để phân bổ đều lực lên gối.
Giảm căng thẳng bằng hoạt động thư giãn: Đọc sách, nghe nhạc hoặc thiền 10 phút/ngày giúp hạ cortisol, giảm viêm khớp theo Đông y.
Khám sức khỏe định kỳ 6 tháng/lần: Phát hiện sớm dấu hiệu viêm để điều chỉnh kịp thời, tránh đau gối mãn tính.
Duy trì trọng lượng cơ thể cân đối: Giảm 1kg giúp giảm 4kg áp lực lên gối khi chạy; kết hợp chế độ ăn và cardio nhẹ.

Những thói quen này, khi kiên trì, sẽ giúp bạn chạy bộ xa hơn mà không còn lo lắng về đau gối, như nhiều vận động viên đã trải nghiệm dưới sự hướng dẫn của chuyên gia tại Dược Bình Đông.

Phương Pháp Giảm Đau Khớp Gối Nhanh Tại Nhà Do Chạy Bộ Hay Vận Động

Khi đau gối đột ngột sau chạy bộ, các phương pháp tại nhà dựa trên Đông y có thể mang lại sự nhẹ nhõm nhanh chóng bằng cách thanh nhiệt, hoạt huyết và giảm sưng. Lương y Nguyễn Thành Danh khuyên dùng kết hợp để tăng hiệu quả, tránh lạm dụng thuốc Tây gây phụ thuộc.

Bạn có thể áp dụng ngay các cách sau để kiểm soát cơn đau:

Sử dụng thuốc giảm đau không kê đơn như Paracetamol hoặc Ibuprofen: Giúp giảm đau tạm thời, nhưng chỉ dùng theo liều bác sĩ khuyên để tránh hại dạ dày. Kết hợp với chườm ấm để tăng lưu thông.
Chườm đá để giảm sưng cho khớp: Áp dụng 15-20 phút/lần, 3-4 lần/ngày sau chạy bộ, giúp co mạch và giảm viêm hiệu quả.
Massage thư giãn vùng khớp sưng: Dùng dầu thảo mộc xoa nhẹ theo chiều kim đồng hồ 5-10 phút, kích thích kinh lạc theo Đông y.
Sử dụng sản phẩm hỗ trợ như đệm ngồi, gối ngủ, máy xoa bóp: Những công cụ này giảm áp lực khi nghỉ ngơi, cải thiện vận động gối sau chạy.
Bổ sung sản phẩm bảo vệ sức khỏe hệ xương khớp theo chỉ định: Tham khảo Thảo Linh Tiên Bình Đông – với dây đau xương, cốt toái bổ, đỗ trọng, độc hoạt – giúp hỗ trợ giảm đau nhức, tê bì chân tay. Sản phẩm từ Dược Bình Đông đã hỗ trợ hàng ngàn người chạy bộ vượt qua khó khăn, an toàn từ thảo dược tự nhiên.

Ngoài ra, các mẹo dân gian Đông y đơn giản cũng rất hữu ích để giảm đau gối tại nhà, dễ thực hiện với nguyên liệu sẵn có, mang lại hiệu quả kháng viêm tự nhiên mà không lo tác dụng phụ.

Bài thuốc với ngải cứu: Tính ấm giúp thông kinh hoạt lạc. Rang ngải cứu tươi với muối hột, chườm nóng lên gối 20 phút sau chạy bộ để giảm đau ngay.
Bài thuốc với lá chìa vôi: Kháng khuẩn, giải độc khớp. Nghiền lá tươi, sao khô với muối, gói khăn chườm để xua tan sưng viêm.
Bài thuốc với dây đau xương: Trừ thấp mạnh gân cốt. Giã nát lá, pha rượu uống và đắp bã lên gối, hỗ trợ giảm đau từ gốc rễ theo kinh nghiệm Đông y.

Với sự kết hợp hài hòa giữa Đông – Tây, bạn sẽ sớm lấy lại sự linh hoạt cho khớp gối, tiếp tục hành trình chạy bộ khỏe mạnh. Nếu đau kéo dài, hãy liên hệ chuyên gia tại Dược Bình Đông để được tư vấn cá nhân hóa.

Thông tin của Lương y Nguyễn Thành Danh

Tác giả: Ông Nguyễn Thành Danh, truyền nhân đời thứ 4 dòng họ Lương y Nguyễn Văn Thơm, chuyên gia Đông y tại Dược Bình Đông, giàu kinh nghiệm điều trị các bệnh lý xương khớp

Nguồn: Dược Bình Đông – Kiến thức sức khỏe từ Đông y
(*) Bản quyền bài viết thuộc về Dược Bình Đông. Khi chia sẻ, cần trích dẫn nguồn đầy đủ: “Tác giả: Lương y Nguyễn Thành Danh – Nguồn: Dược Bình Đông – Kiến thức sức khỏe từ Đông y”. Các bài viết trích nguồn không đầy đủ, ví dụ: “Theo Dược Bình Đông” hoặc tương tự, đều không được chấp nhận và phải gỡ bỏ.Tham khảo: Vinmec, Nhà thuốc Long Châu, Tâm Anh Hospital, Phòng khám ACC

Đau lưng

Cách Giảm Thiểu Tình Trạng Đau Lưng Ở Người Trẻ Tuổi | Lương y Nguyễn Thành Danh

November 4, 2025November 4, 2025 Lương y Nguyễn Thành DanhLeave a comment

Đau thắt lưng ở người trẻ tuổi thường xuất phát từ thói quen sinh hoạt hàng ngày, tư thế sai lệch và áp lực công việc kéo dài. Việc giảm thiểu tình trạng này tập trung vào việc điều chỉnh các yếu tố gây ra, giúp cột sống được bảo vệ và giảm áp lực lên cơ xương khớp. Dưới sự tham vấn của Ông Nguyễn Thành Danh, truyền nhân đời thứ 4 dòng họ Lương y Nguyễn Văn Thơm, chuyên gia Đông y tại Dược Bình Đông với hơn 20 năm kinh nghiệm điều trị bệnh lý xương khớp, bài viết này cung cấp các cách giảm thiểu cụ thể, dựa trên cơ sở y khoa hiện đại và y học cổ truyền.

Thay đổi lối sống để giảm tình trạng đau lưng

Tình trạng đau lưng ở người trẻ hoàn toàn có thể giảm thiểu thông qua việc điều chỉnh môi trường làm việc, thói quen sinh hoạt và tư thế hàng ngày. Các thay đổi này giúp giảm áp lực lên cột sống thắt lưng, ngăn chặn sự tích tụ căng thẳng cơ học dẫn đến đau mạn tính.

Tư thế đúng

Ngồi thẳng lưng, vai thả lỏng: Khi ngồi học hoặc làm việc, giữ hai bàn chân đặt phẳng trên sàn, đầu gối tạo góc 90 độ với mặt sàn để phân bổ đều trọng lượng cơ thể, giảm tải cho đĩa đệm cột sống.
Dùng điện thoại, máy tính đúng tư thế: Đặt màn hình ngang tầm mắt, mép trên màn hình cao bằng lông mày để tránh cúi đầu lâu, giảm nguy cơ thoái hóa đốt sống cổ lan xuống lưng.
Nâng hạ vật nặng đúng cách: Gập gối, giữ lưng thẳng, không xoay người đột ngột để tránh tổn thương cơ lưng và dây chằng.
Không cúi gập người đột ngột: Cúi từ từ, dùng lực từ chân để bảo vệ cột sống khỏi chấn thương vi mô tích tụ.

Thói quen sinh hoạt cần lưu ý

Nếu công việc yêu cầu mang giày cao gót, chọn độ cao dưới 5cm và hạn chế thời gian sử dụng dưới 4 giờ/ngày để tránh lệch trục cột sống.
Sau mỗi 45 phút ngồi, đứng dậy đi lại 2-3 phút để cơ lưng và đĩa đệm được thư giãn, cải thiện tuần hoàn máu.
Tránh nằm xem điện thoại hoặc đọc sách để ngăn chặn tư thế cong vẹo cột sống kéo dài.
Chọn gối đầu cao 8-10cm, tránh kê quá cao gây cong vẹo đốt sống cổ ảnh hưởng đến lưng.
Hạn chế quần áo bó sát để khí huyết lưu thông tự do, giảm nguy cơ co cơ.
Tránh chất kích thích, rượu bia, thuốc lá vì chúng làm giảm mật độ xương và tăng viêm khớp.

Duy trì cân nặng hợp lý (BMI 18.5-22.9) để giảm áp lực lên cột sống; thừa cân làm tăng tải trọng lên đĩa đệm thắt lưng lên đến 4 lần trọng lượng thừa.

Hạn chế căng thẳng bằng thiền hoặc hít thở sâu, vì stress gây co cơ mạn tính, làm trầm trọng đau lưng.

Điều trị đau lưng bằng phương pháp Tây Y

Phương pháp Tây y tập trung giảm thiểu đau lưng bằng cách can thiệp trực tiếp vào cơ chế viêm và co cơ, giúp người trẻ nhanh chóng trở lại hoạt động mà không để tình trạng kéo dài thành mạn tính.

Tùy nguyên nhân (thoái hóa, thoát vị đĩa đệm hoặc viêm cơ), bác sĩ chỉ định thuốc nội khoa:

Thuốc giảm đau: Paracetamol (liều 500-1000mg, tối đa 4g/ngày) để kiểm soát đau cấp mà không gây viêm.
Thuốc kháng viêm không steroid (NSAIDs): Ibuprofen (200-400mg/lần), Naproxen, Celecoxib hoặc Meloxicam để giảm viêm và đau do chèn ép dây thần kinh.
Thuốc giãn cơ: Baclofen hoặc Eperisone để thư giãn cơ co thắt, cải thiện phạm vi vận động.

Khi thuốc không hiệu quả, bác sĩ cân nhắc phẫu thuật tối thiểu xâm lấn (nội soi) để loại bỏ nguyên nhân chèn ép, giúp giảm thiểu tái phát ở người trẻ.

Điều trị đau lưng bằng Đông y

Theo y học cổ truyền, đau lưng thuộc chứng Yêu thống, liên quan mật thiết đến thận hư và khí huyết ứ trệ. Ông Nguyễn Thành Danh nhấn mạnh việc giảm thiểu bằng cách bổ thận, hoạt huyết và thông lạc để cân bằng âm dương, ngăn đau lưng tái phát ở người trẻ do lao lực hoặc tư thế sai.

Nguyên nhân chính:

Ngoại nhân: Hàn thấp xâm nhập (làm việc môi trường lạnh ẩm) hoặc thấp nhiệt tích tụ gây bế tắc kinh lạc.
Nội thương: Thận tinh hư yếu do lao lực, can huyết không nuôi dưỡng cân mạch.
Bất nội ngoại nhân: Chấn thương hoặc tư thế sai gây huyết ứ khí trệ.

Bài thuốc Đông y hiệu quả

Tứ diệu tán (trị đau lưng do nhiễm khuẩn cột sống): Ý dĩ 20g, Hoàng bá 15g, Ngưu tất 15g, Thương truật 8g. Sắc uống 1 thang/ngày, chia 2 lần để thanh nhiệt trừ thấp.
Thư cân chỉ thống tán: Huyền hồ, Đào nhân, Đương quy, Một dược (chế), Ngưu tất, Nhục quế, Nhũ hương (liều bằng nhau). Tán bột, uống 6g/lần với rượu ấm để hoạt huyết chỉ thống.

Để hỗ trợ giảm thiểu đau lưng bền vững, Ông Nguyễn Thành Danh khuyên dùng Thảo Linh Tiên Bình Đông – sản phẩm từ 9 thảo dược thiên nhiên (Đương quy, Xuyên khung, Ngưu tất…) được nghiên cứu tại Dược Bình Đông. Sản phẩm giúp bổ thận cường gân, hoạt huyết thông lạc, giảm đau lưng mà không gây tác dụng phụ, phù hợp người trẻ bận rộn. Nhiều bệnh nhân dưới 35 tuổi phản ánh cải thiện sau 2-4 tuần sử dụng đều đặn.

Phương pháp Đông y khác

Châm cứu: Kích thích huyệt Thận du, Đại trường du để giảm đau tức thì và chống viêm.
Bấm huyệt: Tác động Ủy trung, Hoàn khiêu để thư giãn cơ, lưu thông khí huyết.

Vật lý trị liệu và phục hồi chức năng

Vật lý trị liệu giảm thiểu đau lưng bằng cách tăng cường cơ lưng, cải thiện độ linh hoạt đĩa đệm và giảm viêm mà không dùng thuốc lâu dài.

Chủ động: Bài tập kéo giãn (cat-cow pose), tăng cường core (plank), tập dưới nước để giảm tải trọng.
Bị động: Nhiệt trị liệu (nóng/lạnh xen kẽ), siêu âm hoặc kích thích điện để giảm co cơ.

Hỗ trợ giảm đau lưng tại nhà cho người trẻ

Các biện pháp tại nhà giúp giảm thiểu đau lưng ngay lập tức, kết hợp với thay đổi lối sống để ngăn tái phát.

Hoạt động thể chất: Bơi lội 30 phút/ngày hoặc yoga để tăng sức bền cơ xương.
Giảm đau nhanh: Miếng dán salonpas hoặc gel bôi voltaren.
Chườm nóng/lạnh: 20 phút/lần, 2-3 lần/ngày tùy đáp ứng.
Dinh dưỡng: Tăng omega-3 (cá hồi), canxi (sữa), tránh đồ chiên xào.
Bài tập giãn cơ: Xoay cổ, nghiêng người nhẹ nhàng 10 phút sáng/tối.
Thuốc đúng cách: Chỉ dùng theo chỉ định, tránh tự ý.

Thông tin của Lương y Nguyễn Thành Danh

Nguồn: Dược Bình Đông – Kiến thức sức khỏe từ Đông y

Điều trị và giảm đau

Bài Tập Đau Khớp Khuỷu Tay: 15 Động Tác Hiệu Quả Tại Nhà Và Văn Phòng

November 2, 2025November 2, 2025 Lương y Nguyễn Thành DanhLeave a comment

Đau khớp khuỷu tay là tình trạng phổ biến ở người làm việc văn phòng, vận động viên hoặc những ai thường xuyên lặp lại động tác tay, có thể do viêm gân, thoái hóa hoặc chấn thương nhẹ nếu không cải thiện kịp thời. Các triệu chứng thường biểu hiện qua đau nhức khi cầm nắm, xoay cổ tay hoặc duỗi thẳng cánh tay, ảnh hưởng trực tiếp đến sinh hoạt hàng ngày. Bài tập bổ trợ tại nhà giúp tăng cường sức mạnh cơ, cải thiện độ linh hoạt khớp và giảm đau hiệu quả mà không cần dụng cụ phức tạp.

Bài viết tập trung chi tiết 15 bài tập chuyên sâu cho khớp khuỷu tay, được thiết kế dành riêng cho tình trạng đau khớp khuỷu tay, giúp người bệnh thực hiện dễ dàng tại nhà hoặc văn phòng. Mỗi bài tập đều kèm hướng dẫn cụ thể, lưu ý thực hiện và lợi ích trực tiếp đến việc giảm đau, tăng phạm vi vận động. Nội dung được tham vấn bởi Ông Nguyễn Thành Danh, truyền nhân đời thứ 4 dòng họ Lương y Nguyễn Văn Thơm, chuyên gia Đông y tại Dược Bình Đông, giàu kinh nghiệm điều trị các bệnh lý xương khớp.

Tổng hợp các bài tập khớp khuỷu tay tại nhà và văn phòng

Bên cạnh việc tuân thủ phác đồ điều trị từ bác sĩ, việc kết hợp các bài tập bổ trợ hàng ngày giúp đẩy nhanh quá trình phục hồi chức năng khớp khuỷu tay, giảm viêm và tăng cường sức bền cơ mà không cần dụng cụ chuyên dụng. Các bài tập dưới đây tập trung vào nhóm cơ gân quanh khuỷu, cổ tay và cẳng tay, phù hợp cho cả người mới bắt đầu với mức độ đau nhẹ đến trung bình.

1. Wrist turn (Xoay cổ tay)

Bài tập này tập trung cải thiện độ linh hoạt khớp cổ tay, giảm áp lực lên gân khuỷu và hỗ trợ đẩy lùi triệu chứng viêm gân khuỷu tay ngoài (Tennis Elbow).

Cách thực hiện:

Đứng hoặc ngồi với khuỷu tay cong vuông góc, tay giơ ra và ngửa lòng bàn tay lên.
Từ từ xoay cổ tay để úp lòng bàn tay xuống.
Giữ vài giây rồi quay trở lại vị trí ban đầu.

Lưu ý: Thực hiện 3 lượt với 10 lần lặp lại/lượt cho mỗi cổ tay. Lặp lại hàng ngày để tăng cường sự linh hoạt khớp cổ tay, giảm đau khi xoay vặn.

2. Wrist turn with weight (Xoay cổ tay với vật nặng)

Phiên bản nâng cao của Wrist turn, bài tập này tăng sức đề kháng cho cơ cẳng tay, giúp củng cố gân khuỷu và giảm nguy cơ tái phát đau khớp khuỷu tay.

Cách thực hiện:

Đứng hoặc ngồi với khuỷu tay cong vuông góc, tay giơ ra cầm 1 vật nặng nhẹ (ví dụ: lon nước) với lòng bàn tay hướng lên.
Từ từ xoay cổ tay để lòng bàn tay hướng xuống.
Giữ vài giây rồi quay trở lại vị trí ban đầu.

Lưu ý: Thực hiện 3 lượt với 10 lần lặp lại/lượt cho mỗi cổ tay. Bắt đầu với vật nhẹ, tăng dần để tránh căng cơ quá mức.

3. Wrist lift – Palm up (Nâng cổ tay với bàn tay hướng lên)

Bài tập nhắm đến cơ duỗi cổ tay, tăng cường sức mạnh khuỷu tay và giảm đau khi cầm nắm vật nặng.

Cách thực hiện:

Co khuỷu tay cong vuông góc, cầm 1 vật nhẹ với lòng bàn tay hướng lên.
Từ từ gập cổ tay về phía người rồi thả lỏng trở lại.

Lưu ý: Thực hiện 3 lượt với 15 lần lặp lại/lượt, 2 lần/ngày trong 8-12 tuần. Tăng trọng lượng dần khi cảm thấy thoải mái hơn.

4. Wrist lift – Palm down (Nâng cổ tay với bàn tay hướng xuống)

Hướng đến cơ gập cổ tay, bài tập này đặc biệt hiệu quả với viêm gân khuỷu tay, giúp cân bằng sức mạnh hai bên cẳng tay.

Cách thực hiện:

Co khuỷu tay cong vuông góc, cầm 1 vật nhẹ với lòng bàn tay hướng xuống.
Từ từ gập cổ tay về phía người rồi thả lỏng trở lại.

Lưu ý: Thực hiện 3 lượt với 15 lần lặp lại/lượt, đều đặn 2 lần/ngày. Sử dụng vật nhẹ ban đầu để tránh làm nặng thêm tình trạng đau.

5. Elbow bend (Gập khuỷu tay)

Bài tập cơ bản phục hồi phạm vi vận động khớp khuỷu, giảm cứng khớp và tăng lưu thông máu đến khu vực đau.

Cách thực hiện:

Đứng thẳng, đặt tay dọc theo thân người.
Từ từ gập một cánh tay lên đến khi tay chạm vai.
Hạ xuống chậm rãi.

Lưu ý: Lặp lại 10 lần cho mỗi bên. Có thể cầm vật nhẹ để tăng cường độ khi khớp đã linh hoạt hơn.

6. Wrist flex (Căng cổ tay)

Tăng độ giãn cơ gân khuỷu tay, giảm căng thẳng tích tụ và cải thiện khả năng duỗi thẳng cánh tay.

Cách thực hiện:

Giơ tay thẳng ra trước mặt, úp lòng bàn tay xuống.
Gập cổ tay hướng xuống, dùng tay kia hỗ trợ kéo nhẹ để tăng độ căng.
Giữ 20-30 giây rồi thả.

Lưu ý: Thực hiện 5 lần mỗi bên, 2-3 lượt/ngày. Tránh kéo mạnh nếu đang đau cấp tính.

7. Palm lift (Nâng lòng bàn tay)

Cải thiện sức mạnh các ngón tay và cổ tay, hỗ trợ giảm đau khi cầm nắm lâu dài.

Cách thực hiện:

Đặt bàn tay úp xuống bàn.
Nâng các ngón tay lên, dùng tay kia ép nhẹ để khớp ngón tạo góc 90 độ.
Giữ 5 giây rồi thả.

Lưu ý: Lặp lại 10-15 lần mỗi tay. Thực hiện trên mặt phẳng cứng để tăng hiệu quả.

8. Towel twist (Vặn khăn)

Mô phỏng động tác vặn, tăng sức bền cơ xoay khuỷu và giảm đau khi thực hiện công việc lặp lại.

Cách thực hiện:

Cầm khăn ẩm bằng hai tay, lòng bàn tay hướng vào nhau.
Vặn khăn theo chiều kim đồng hồ rồi ngược lại.

Lưu ý: Thực hiện 10 lần mỗi chiều, 3 lượt. Dừng ngay nếu cảm thấy đau nhói.

9. Finger stretch (Kéo giãn ngón tay)

Giảm áp lực lên gân khuỷu qua việc giãn ngón, hỗ trợ phục hồi sau ngày làm việc dài.

Cách thực hiện:

Đan các ngón tay lại, lòng bàn tay hướng ra ngoài.
Đẩy tay thẳng ra trước, giữ 20 giây.

Lưu ý: Lặp lại 5 lần, tập trung hít thở sâu để thư giãn cơ.

10. Supination stretch (Xoay ngửa cẳng tay)

Tăng phạm vi xoay khuỷu, đặc biệt hữu ích với đau khi vặn nắp chai hoặc mở cửa.

Cách thực hiện:

Ngồi, khuỷu tay cong 90 độ trên bàn, lòng bàn tay úp.
Xoay cẳng tay để lòng bàn tay ngửa lên, giữ 10 giây.

Lưu ý: Thực hiện 10 lần mỗi bên, tăng dần thời gian giữ.

11. Pronation stretch (Xoay sấp cẳng tay)

Cân bằng với Supination, giúp giảm đau đối xứng hai bên khuỷu.

Cách thực hiện:

Khuỷu tay cong 90 độ, lòng bàn tay ngửa.
Xoay cẳng tay để lòng bàn tay úp xuống, giữ 10 giây.

Lưu ý: 10 lần mỗi bên, kết hợp với Supination trong một buổi tập.

12. Bicep curl nhẹ (Cuốn tay trước)

Tăng cường cơ bicep mà không gây áp lực lớn lên khuỷu, hỗ trợ ổn định khớp.

Cách thực hiện:

Cầm vật nhẹ, lòng bàn tay hướng lên.
Cuốn tay lên ngực rồi hạ chậm.

Lưu ý: 3 lượt 12 lần, tránh nâng quá cao nếu đau.

13. Tricep extension nhẹ (Duỗi tay sau)

Củng cố cơ tam đầu, giảm tải cho gân khuỷu khi duỗi thẳng.

Cách thực hiện:

Nâng tay qua đầu, cầm vật nhẹ.
Gập khuỷu rồi duỗi thẳng lên.

Lưu ý: 3 lượt 10 lần, giữ khuỷu cố định.

14. Ball squeeze (Bóp bóng)

Tăng sức nắm, cải thiện tuần hoàn máu đến khuỷu tay.

Cách thực hiện:

Cầm bóng tennis mềm.
Bóp chặt 5 giây rồi thả.

Lưu ý: 15-20 lần mỗi tay, 3 lượt/ngày.

15. Forearm plank nhẹ (Plank cẳng tay)

Tăng sức bền toàn bộ cánh tay, ổn định khớp khuỷu lâu dài.

Cách thực hiện:

Chống khuỷu tay vuông góc dưới vai, giữ thân thẳng.
Giữ 20-30 giây.

Lưu ý: Bắt đầu ngắn, tăng dần thời gian; tránh nếu đau cấp.

Các bài tập trị đau khớp khuỷu tay trên được thiết kế để thực hiện liên tục 4-6 tuần sẽ thấy cải thiện rõ rệt về độ linh hoạt và giảm đau khớp khuỷu tay. Kết hợp nghỉ ngơi hợp lý và theo dõi phản ứng cơ thể để đạt hiệu quả tối ưu.

Thông tin của Lương y Nguyễn Thành Danh

Nguồn: Dược Bình Đông – Kiến thức sức khỏe từ Đông y

(*) Bản quyền bài viết thuộc về Dược Bình Đông. Khi chia sẻ, cần trích dẫn nguồn đầy đủ: “Tác giả: Lương y Nguyễn Thị Thành Danh – Nguồn: Dược Bình Đông – Kiến thức sức khỏe từ Đông y”. Các bài viết trích nguồn không đầy đủ, ví dụ: “Theo Dược Bình Đông” hoặc tương tự, đều không được chấp nhận và phải gỡ bỏ.Tham khảo: Vinmec, Nhà thuốc Long Châu, Tâm Anh Hospital, Hello Bacsi

Nuôi dưỡng xương khớp

Top 6 Loại Thực Phẩm Chức Năng Hỗ Trợ Xương Khớp Tốt Nhất 2025

November 1, 2025November 1, 2025 Lương y Nguyễn Thành DanhLeave a comment

Bài viết được tham vấn chuyên sâu bởi Ông Nguyễn Thành Danh – truyền nhân đời thứ 4 dòng họ Lương y Nguyễn Văn Thơm, chuyên gia Đông y giàu kinh nghiệm hơn 30 năm tại Dược Bình Đông – đơn vị tiên phong nghiên cứu và sản xuất dược phẩm từ thảo dược Việt Nam với hơn 70 năm lịch sử. Các khuyến nghị dưới đây dựa trên kinh nghiệm lâm sàng thực tế, kết hợp y học cổ truyền và phản hồi từ hàng ngàn bệnh nhân xương khớp.

Xương khớp là nền tảng cho sự vận động hàng ngày, nhưng thoái hóa, viêm khớp đang ảnh hưởng đến hàng triệu người Việt từ 40 tuổi trở lên. Top 6 loại thực phẩm chức năng (TPCN) tốt cho xương khớp dưới đây được chọn lọc kỹ lưỡng nhờ khả năng giảm đau nhức, phục hồi sụn khớp, tăng cường vận động từ thành phần thảo dược quý, đạt chuẩn an toàn Bộ Y tế. Chúng không chỉ bổ trợ hiệu quả mà còn dễ sử dụng, phù hợp lối sống hiện đại.

Danh Sách Top 6 Loại Thực Phẩm Chức Năng Hỗ Trợ Xương Khớp

Dựa trên tiêu chí thành phần tự nhiên cao cấp, công dụng được chứng minh qua nghiên cứu và kinh nghiệm lâm sàng, ông Nguyễn Thành Danh ưu tiên các sản phẩm tập trung làm chậm thoái hóa, giảm viêm, bôi trơn khớp. Mỗi loại đều hỗ trợ xương khớp từ gốc rễ, giúp bạn di chuyển linh hoạt, giảm tê mỏi mà không lo tác dụng phụ.

1. Viên Xương Khớp Bách Niên Kiện

Viên xương khớp Bách Niên Kiện nổi bật nhờ công thức chiết xuất thảo dược châu Âu kết hợp Việt Nam, đặc biệt hiệu quả trong giảm viêm khớp cấp tính và mãn tính. Với cao khô vỏ Liễu giàu salicin – “aspirin tự nhiên” – sản phẩm nhanh chóng xoa dịu cơn đau, tăng độ dẻo dai cho khớp. Ông Danh đánh giá cao vì hỗ trợ vận động vượt trội sau 2-4 tuần.

Thành phần chính: Chiết xuất vỏ Liễu (cao khô), cây Móng quỷ (cao khô), Cao Hy thiêm, Cao Lá chay.
Hỗ trợ giảm nguy cơ thoái hóa khớp, viêm khớp nhờ chống oxy hóa mạnh mẽ.
Tăng cường vận động cho người đau vai gáy, tê chân tay.
Làm chậm quá trình thoái hóa xương khớp bằng cách bảo vệ sụn.

Sản phẩm nghiên cứu bởi Công ty TNHH Công Nghệ Dược Phẩm Lotus, phân phối bởi FOBIC – lý tưởng cho dân văn phòng bận rộn.

Viên xương khớp Bách Niên Kiện Fobic 2×10

2. Khương Thảo Đan

Khương Thảo Đan được ông Danh khuyên dùng đầu tiên cho thoái hóa khớp nặng, nhờ bộ tứ thảo dược kinh điển Địa liền – Tang ký sinh giúp phục hồi sụn từ bên trong. Sản phẩm bôi trơn khớp tự nhiên, giảm đau nhức kéo dài, phù hợp người lớn tuổi.

Thành phần chính: Địa liền, Tang ký sinh, Độc hoạt, Ngưu tất, Phòng phong, Đương quy, Hy thiêm.
Làm trơn khớp và phục hồi sụn khớp nhờ dưỡng chất thẩm thấu sâu.
Hỗ trợ làm chậm quá trình thoái hóa khớp với cơ chế bổ thận gân.
Giảm đau nhức xương khớp, viêm khớp, đau vai gáy chỉ sau 1 tháng.

Sản xuất bởi Cổ phần Dược phẩm Thái Minh – an toàn, không phụ thuộc lâu dài.

3. Jex Natural Ecogreen

Jex Natural Ecogreen chinh phục nhờ công nghệ Mỹ hiện đại, kết hợp Collagen type II – “xương sống của sụn khớp” – tái tạo màng hoạt dịch hiệu quả 200%. Chuyên gia Danh nhấn mạnh Turmeric và Bromelain giúp giảm sưng viêm tức thì, lý tưởng cho viêm khớp dạng thấp.

Thành phần chính: Collagen type II, Chondroitin sulfate, Turmeric Root, Bromelain, White Willow Bark.
Giảm đau do viêm khớp, thoái hóa khớp nhờ enzyme phân hủy phù nề.
Bảo vệ, tái tạo sụn khớp và màng hoạt dịch lâu dài.
Tăng độ bền, dẻo dai cho khớp – vận động thoải mái như tuổi 30.

Nghiên cứu tại Hoa Kỳ bởi St. Paul Brands – chuẩn GMP quốc tế.

4. Khớp An Plus Nanofrance

Khớp An Plus Nanofrance sử dụng công nghệ nano thẩm thấu siêu tốc, giúp Cỏ xước – Địa liền hoạt huyết tức thì, mạnh gân cốt chỉ sau 7 ngày. Ông Danh chọn vì hỗ trợ xương khớp toàn diện, đặc biệt đau lưng dưới.

Thành phần chính: Cỏ xước, Địa liền, Đinh lăng, Ngũ gia bì.
Hoạt huyết, mạnh gân xương – tăng lưu thông dưỡng chất.
Giảm triệu chứng đau nhức, thoái hóa khớp nhanh chóng.
Bổ trợ vận động hàng ngày không mệt mỏi.

Thuộc Nanofrance – nano hạt nhỏ, hấp thu 98%.

5. Thảo Linh Tiên – Dược Bình Đông

Thảo Linh Tiên là “bí quyết gia truyền” tại Dược Bình Đông, với Cốt toái bổ – Ngưu tất cầm chắc xương khớp, giảm tê bì phong thấp. Truyền nhân Danh tự hào: Hỗ trợ vượt trội nhờ phối ngũ 9 vị cổ phương.

Thành phần chính: Dây đau xương, Đảng Sâm, Kê huyết đằng, Mộc qua, Đỗ Trọng, Ngưu Tất.
Giảm đau nhức, tê mỏi chân tay do viêm khớp, thoái hóa.
Phục hồi gân cốt từ gốc, tăng sức đề kháng khớp.
Hỗ trợ phong thấp – thời tiết không còn là nỗi lo.

**Sản phẩm Dược Bình Đông – 70 năm uy tín Việt.

6. Dưỡng Cốt Bình Đông

Dưỡng Cốt Bình Đông hoàn hảo kết thúc top, mạnh gân cốt cổ truyền với Đỗ trọng – Cẩu tích, giảm viêm thần kinh tọa. Ông Danh khẳng định: Kết hợp hiện đại, hiệu quả gấp đôi.

Thành phần chính: Cốt toái bổ, Ngưu tất, Câu kỷ tử, Hoàng tinh, Đỗ trọng.
Mạnh gân cốt, giảm triệu chứng viêm khớp.
Giảm đau dây thần kinh tọa – đi lại vững vàng.
Dưỡng xương từ gốc lâu dài.

Nghiên cứu Dược Bình Đông – lựa chọn tin cậy.

Lời Khuyên Từ Chuyên Gia Đông Y

“Chọn thực phẩm chức năng hỗ trợ xương khớp phải ưu tiên thảo dược quen thuộc, dùng đúng liều. Kết hợp vận động nhẹ, top 6 trên giúp 80% bệnh nhân cải thiện rõ rệt” – Ông Nguyễn Thành Danh.

Lưu ý: Đây là thông tin tham khảo, không thay thế tư vấn bác sĩ. Phù hợp người trên 18 tuổi, mang thai/lái xe tham khảo ý kiến chuyên gia. Liên hệ Dược Bình Đông để được tư vấn miễn phí.

Thông tin của Lương y Nguyễn Thành Danh

Nguồn: Dược Bình Đông – Kiến thức sức khỏe từ Đông y

Viêm khớp

Phương pháp điều trị viêm khớp dạng thấp – Khi Đông Tây cùng gặp ở một điểm

October 31, 2025October 31, 2025 Lương y Nguyễn Thành DanhLeave a comment

Bệnh viêm khớp dạng thấp không thể chữa khỏi hoàn toàn, nhưng có thể kiểm soát nếu điều trị đúng cách. Cùng chuyên gia Nguyễn Thành Danh tìm hiểu các phương pháp điều trị hiệu quả hiện nay.

1. Hiểu đúng trước khi điều trị – viêm khớp dạng thấp không chỉ là “đau khớp”

Trong nhiều năm thăm khám, tôi gặp không ít bệnh nhân nghĩ viêm khớp dạng thấp chỉ là “đau khớp do tuổi già” hoặc “lạnh gió”. Thực ra, đây là bệnh tự miễn mạn tính, khi hệ miễn dịch nhầm lẫn và tấn công chính các mô khớp của cơ thể. Cơn viêm kéo dài sẽ làm màng hoạt dịch dày lên, sụn bị bào mòn, xương biến dạng và cuối cùng là mất chức năng khớp.

Tôi vẫn thường nói với bệnh nhân rằng: “Nếu coi khớp như bản lề, thì viêm khớp dạng thấp chính là lúc bản lề đó rỉ sét từ bên trong”. Do đó, điều trị không chỉ là giảm đau, mà phải kiểm soát miễn dịch, chống viêm sâu, bảo vệ sụn, và phục hồi vận động. Đó là lý do mà trong Đông – Tây y, hướng điều trị tuy khác nhau nhưng mục tiêu cuối cùng lại gặp nhau: giảm viêm, giữ khớp, duy trì chất lượng sống.

2. Phương pháp điều trị viêm khớp dạng thấp theo Tây y – kiểm soát sớm, chặn tiến triển bệnh

Trong Tây y, điều trị viêm khớp dạng thấp tập trung vào việc ngăn viêm, giảm đau và ức chế hệ miễn dịch – tức là kiểm soát “cơn nổi loạn” của cơ thể. Điều trị sớm trong 3-6 tháng đầu có thể giúp tránh biến dạng khớp, vì vậy chẩn đoán sớm và tuân thủ thuốc là yếu tố sống còn.

2.1. Thuốc giảm đau và kháng viêm

Ở giai đoạn khởi phát, bệnh nhân thường được chỉ định nhóm NSAIDs như ibuprofen, naproxen hoặc celecoxib để giảm đau và giảm viêm. Tuy nhiên, thuốc chỉ giúp kiểm soát triệu chứng mà không tác động đến tiến triển của bệnh. Khi dùng lâu, bác sĩ sẽ cân nhắc vì nguy cơ ảnh hưởng đến dạ dày và gan.

Nếu tình trạng viêm nặng hơn, corticosteroid có thể được sử dụng trong thời gian ngắn. Đây là “vũ khí mạnh”, giúp cắt nhanh cơn sưng đau nhưng dễ gây loãng xương, tăng đường huyết hoặc rối loạn nội tiết nếu lạm dụng.

2.2. Thuốc chống thấp khớp tác dụng chậm (DMARDs)

DMARDs như methotrexate, leflunomide, hydroxychloroquine hay sulfasalazine là nền tảng của điều trị lâu dài. Nhóm thuốc này giúp chặn tiến triển của bệnh, ngăn phá hủy khớp. Tuy nhiên, tác dụng thường chậm (sau 1–3 tháng), nên phải kết hợp kiên trì.

Với các trường hợp kháng thuốc hoặc tiến triển nhanh, thuốc sinh học (biologic agents) như etanercept, adalimumab, infliximab được sử dụng. Chúng can thiệp trực tiếp vào các phân tử gây viêm như TNF-α hoặc IL-6, mang lại hiệu quả cao, nhưng chi phí đắt và cần theo dõi chặt chẽ.

2.3. Phẫu thuật phục hồi khớp

Khi thuốc không còn hiệu quả, bệnh nhân có thể được chỉ định phẫu thuật nội soi cắt màng hoạt dịch, chỉnh trục xương, hoặc thay khớp nhân tạo. Dù Tây y mang lại hiệu quả tức thời, song rủi ro và chi phí cao khiến nhiều người tìm đến phương pháp Đông y để hỗ trợ, giảm phụ thuộc thuốc.

3. Phương pháp điều trị viêm khớp dạng thấp bằng Đông y – điều hòa gốc rễ, dưỡng cốt phục hồi

Theo quan điểm Đông y, viêm khớp dạng thấp thuộc phạm trù “Tý chứng” – do phong, hàn, thấp xâm nhập kinh lạc, khí huyết ứ trệ, can thận hư tổn mà thành. Vì vậy, điều trị không chỉ “trị ngọn” ở khớp, mà phải “trị gốc” ở khí huyết và tạng phủ.

Trong thực tế, tôi nhận thấy bệnh nhân theo Đông y có thể cải thiện rõ sau 2-4 tuần, đặc biệt khi kết hợp song song với Tây y giai đoạn ổn định. Mục tiêu của Đông y là giảm đau, chống viêm, khai thông kinh lạc và phục hồi công năng khớp.

3.1. Châm cứu – khai thông khí huyết, giảm đau tự nhiên

Châm cứu được ứng dụng rộng rãi tại các cơ sở y học cổ truyền. Tùy vào vị trí đau, thầy thuốc sẽ chọn huyệt phù hợp như Túc tam lý, Hợp cốc, Khúc trì, Ủy trung, Dương lăng tuyền… Kích thích tại huyệt giúp cơ thể tiết endorphin nội sinh, làm giảm đau, giảm co cứng và cải thiện tuần hoàn máu vùng khớp.

Tôi thường hướng dẫn bệnh nhân duy trì 2-3 buổi/tuần trong giai đoạn đầu. Sau 3 tuần, biên độ vận động khớp thường cải thiện rõ, đặc biệt với bệnh nhân viêm khớp gối và cổ tay.

3.2. Xoa bóp bấm huyệt – thư giãn cơ, giảm ứ trệ

Xoa bóp bấm huyệt là phương pháp không dùng thuốc nhưng mang lại hiệu quả cao trong việc lưu thông khí huyết, giảm sưng, giảm cứng khớp. Việc day ấn các huyệt kết hợp với dầu thảo mộc có thể làm mềm cơ và tăng khả năng hấp thu dược tính khi dùng kèm thuốc uống.

3.3. Các bài thuốc Đông y hỗ trợ điều trị

Tùy theo thể bệnh (phong hàn thấp tý, huyết ứ, can thận hư…), thầy thuốc sẽ gia giảm bài thuốc cho phù hợp. Một số bài thuốc kinh điển thường dùng gồm:

Độc hoạt tang ký sinh thang – khu phong trừ thấp, bổ can thận, mạnh gân cốt, dùng cho thể phong thấp lâu ngày.
Quyên tý thang – hoạt huyết thông kinh, giảm đau nhức khớp, dùng cho thể huyết ứ.
Quế chi thược dược tri mẫu thang – điều hòa âm dương, giảm viêm, giảm co cứng khớp.

Những bài thuốc này giúp cải thiện tuần hoàn, giảm sưng đau, tăng tiết dịch khớp tự nhiên và hỗ trợ phục hồi sụn khớp.

3.4. Ứng dụng sản phẩm hỗ trợ từ thảo dược

Trong hành trình điều trị, tôi đánh giá cao vai trò của sản phẩm hỗ trợ thảo dược chuẩn hóa. Một ví dụ là Thảo Linh Tiên của Dược Bình Đông, kết hợp các vị như Độc hoạt, Tang ký sinh, Đỗ trọng, Ngưu tất, Phòng phong, Tần giao, có tác dụng giảm đau khớp, chống viêm, hỗ trợ phục hồi vận động.
Điểm khác biệt của sản phẩm là công thức cân bằng giữa khu phong – trừ thấp – bổ can thận, nên an toàn khi dùng lâu dài, phù hợp với người bị viêm khớp dạng thấp mạn tính hoặc tái phát theo mùa.

4. Phối hợp Đông – Tây y: Hướng điều trị toàn diện

Tôi thường khuyên bệnh nhân không nên cực đoan chọn một bên, mà nên phối hợp hợp lý. Tây y giúp kiểm soát nhanh phản ứng viêm và miễn dịch, trong khi Đông y phục hồi cơ thể, điều hòa khí huyết và giảm tác dụng phụ của thuốc tây.

Phác đồ phối hợp có thể như sau:

Giai đoạn cấp: dùng thuốc Tây y để cắt viêm, giảm đau.
Giai đoạn ổn định: chuyển sang Đông y và vật lý trị liệu để phục hồi.
Giai đoạn duy trì: sử dụng sản phẩm thảo dược hỗ trợ, tập luyện nhẹ, chế độ dinh dưỡng chống viêm (giảm thịt đỏ, tăng rau củ, omega-3).

Sự kết hợp hài hòa này giúp bệnh nhân duy trì vận động, giảm tái phát, đồng thời cải thiện tinh thần – yếu tố ít được chú ý nhưng cực kỳ quan trọng trong các bệnh tự miễn.

5. Chăm sóc và phòng ngừa tái phát viêm khớp dạng thấp

Sau điều trị, bệnh nhân cần duy trì chế độ sinh hoạt hợp lý. Giữ ấm cơ thể, tránh ẩm thấp, không làm việc quá sức. Các bài tập nhẹ như yoga, đi bộ, co duỗi khớp hàng ngày giúp duy trì độ linh hoạt. Dinh dưỡng cũng đóng vai trò lớn – nên ăn nhiều cá béo, rau xanh, trái cây tươi; tránh rượu bia, thuốc lá và các thực phẩm giàu purin.

Trong thực tế, nhiều bệnh nhân tái phát chỉ vì chủ quan ngưng thuốc sớm hoặc để khớp “lạnh gió”. Tôi vẫn thường nhắc: “Chữa xong khớp chưa phải là hết bệnh, mà là bắt đầu hành trình giữ khớp”.

6. Kết luận – điều trị viêm khớp dạng thấp là hành trình dài nhưng có thể kiểm soát

Viêm khớp dạng thấp không thể chữa khỏi hoàn toàn, nhưng nếu phát hiện sớm và điều trị đúng hướng, người bệnh hoàn toàn có thể sống khỏe, làm việc bình thường, thậm chí vận động thể thao nhẹ nhàng. Điều quan trọng là kiên trì, phối hợp Đông – Tây y hợp lý và chăm sóc khớp mỗi ngày.

Từ kinh nghiệm của mình, tôi nhận thấy những người bệnh duy trì được sự kiên định, kết hợp điều trị đúng cách và giữ tâm lý tích cực thường tiến triển tốt hơn rất nhiều. Khớp không chỉ cần thuốc – nó cần được “nuôi dưỡng” bằng sự hiểu biết và kiên nhẫn.

Nếu bạn đang gặp các triệu chứng sưng đau, cứng khớp buổi sáng hay mệt mỏi kéo dài, hãy đến cơ sở y học uy tín để được chẩn đoán sớm. Và nếu muốn tham khảo thêm các sản phẩm hỗ trợ an toàn từ thảo dược, Thảo Linh Tiên của Dược Bình Đông là lựa chọn đáng cân nhắc.

FAQ – Câu hỏi thường gặp

1. Viêm khớp dạng thấp có chữa khỏi không?
Không thể chữa khỏi hoàn toàn, nhưng có thể kiểm soát lâu dài nếu tuân thủ điều trị và kết hợp Đông – Tây y hợp lý.

2. Dấu hiệu nhận biết sớm của bệnh là gì?
Đau khớp đối xứng, cứng khớp buổi sáng kéo dài trên 30 phút, kèm sưng, nóng khớp và mệt mỏi.

3. Bệnh nhân có nên tập thể dục không?
Có. Các bài tập nhẹ như yoga, bơi, đi bộ giúp tăng linh hoạt khớp, giảm cứng khớp và nâng cao tinh thần.

4. Dùng thuốc Tây lâu dài có hại không?
Nếu không theo dõi định kỳ, thuốc có thể ảnh hưởng gan, thận hoặc dạ dày. Vì vậy, nên kết hợp Đông y để giảm độc tính và tăng hiệu quả phục hồi.

5. Thảo dược có thay thế hoàn toàn thuốc Tây được không?
Không nên. Thảo dược chỉ có vai trò hỗ trợ, giúp giảm viêm, tăng sức đề kháng và phòng tái phát. Điều trị cần phối hợp theo chỉ dẫn bác sĩ.

Thông tin của Lương y Nguyễn Thành Danh

Nguồn: Dược Bình Đông – Kiến thức sức khỏe từ Đông y

(*) Bản quyền bài viết thuộc về Dược Bình Đông. Khi chia sẻ, cần trích dẫn nguồn đầy đủ: “Tác giả: Lương y Nguyễn Thị Thành Danh – Nguồn: Dược Bình Đông – Kiến thức sức khỏe từ Đông y”. Các bài viết trích nguồn không đầy đủ, ví dụ: “Theo Dược Bình Đông” hoặc tương tự, đều không được chấp nhận và phải gỡ bỏ.Nguồn Tham khảo: Vinmec, Nhà thuốc Long Châu, Tâm Anh Hospital